Kā papildināt ķermeni ar cinku

Ja jūs nomoka akūtas elpceļu infekcijas un akūtas elpceļu vīrusu infekcijas, saaukstēšanās, hroniskas slimības, tad iemesls tam ir vāja imunitāte. Lai palielinātu ķermeņa imunitāti, to nepieciešams "barot" ar specifiskiem vitamīniem un mikroelementiem, no kuriem tiek veidotas šūnas - limfocīti un leikocīti. Galvenais mikroelements šajā ziņā ir cinks, tas stimulē imūnsistēmu un nomāc vīrusus.

Pēc trīsdesmit gadiem apmēram 33 procenti cilvēku cieš no cinka deficīta. Šī problēma ir īpaši aktuāla tiem, kuri ievēro modernas diētas vai kuriem ir nieru un gremošanas trakta slimības..
Organismā cinks netiek ražots, bet nāk ar pārtiku.

Cinks un cilvēka imunitāte

Mikroelements cinks ir vitāli svarīga viela, bez kuras organisms nespēj pilnvērtīgi strādāt. Tas ir imūno procesu pamats:

• atbildīgs par aizkrūts dziedzera darbu un hormonu reprodukciju;
• stimulē leikocītu reprodukciju;
• aktivizē antivielu veidošanos,
• garantē iedzimtu imunitāti jaundzimušajiem bērniem;
• piedalās augšanas hormona, testosterona, insulīna, E vitamīna metabolisma sintēzē.

Turklāt cinks nodrošina prostatas dziedzera veselību, spermas, vīriešu hormonu veidošanos, piedalās alkohola sadalīšanā, izvada oglekļa dioksīdu, normalizē cukura līmeni asinīs.
Ja nepietiek cinka, tiek traucēts vairāku orgānu un sistēmu darbs. D vitamīna ražošana samazinās, selēns un A vitamīns no pārtikas neuzsūcas. Cilvēks kļūst nervozs, turklāt cieš āda, mati un nagi.
Šeit ir galvenās pazeminātas imunitātes pazīmes:

• biežas vai ilgstošas ​​saaukstēšanās;
• komplikācijas pēc saaukstēšanās un infekcijas slimībām;
• infekcijas pārvadāšana, netīrot ķermeni no tā;
• alerģija;
• izsitumi uz ādas;
• nedzīstošas ​​brūces;
• ilgstošs vājums pēc infekcijas slimības.

Ja ar jums notiek kaut kas tāds, tad tas ir signāls, ka uzturā jāpievieno pārtikas produkti, kas satur cinku, lai palielinātu imunitāti..

Thymus

Timus dziedzeris ir atbildīgs par imūnsistēmu..
Ar pietiekamu cinka daudzumu tas ražo T-limfocītus, kas tulkoti vienkāršā valodā, tās ir asins šūnas, kas bloķē vīrusu un baktēriju augšanu un samazina iekaisuma infekcijas procesus. Ja aizkrūts dziedzeris ir kārtībā, herpes vai piena sēnīte neparādīsies, ARVI un gripa nav briesmīgi.
Tymus dziedzeris prasa ikdienas cinka rezervju papildināšanu. Šajā gadījumā jūs netraucēs hroniskas un autoimūnas kaites, iekaisums un onkoloģija. Ja cinka ir maz, parasti ir saaukstēšanās, vājuma un miegainības sajūta. Ar ilgstošu deficītu var rasties hormonālie traucējumi. Tas ir, ķermenim noteikti nepieciešams cinks, lai palielinātu imunitāti..

Kā papildināt cinka deficītu

Cilvēka ķermenim nepieciešams 30 mg cinka dienā. Tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu vai smagi strādā, šis skaitlis ir lielāks: līdz 45 mg. Bērniem nepieciešams 10-15 mg.
Lai iegūtu pietiekami daudz cinka, lai stiprinātu imūnsistēmu, jūsu ēdienkartē vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar šo mikroelementu:

• liesa vārīta liellopa gaļa;
• subprodukti;
• olas (vistas vai paipalas);
• taukainas zivis no jūras, piemēram, tunzivis un sardīnes;
• austeres;
• siers;
• lēcas;
• kartupeļi;
• kāposti.

Turklāt jūs varat apkaisīt salātus ar sezamu, saulespuķu un ķirbju sēklām. Ieteicamais rotājums spinātiem un zaļajiem zirnīšiem.
Auzu vai kviešu biezputra, rīsi, bet tikai brūni, aizpildīs vajadzību pēc cinka. Arī melnā šokolāde nelielos daudzumos un bez apšaubāmām piedevām ir apsveicama kakao dzēriens.
Atsevišķi ir vērts pakavēties pie gaļas produktiem, kas ir galvenie cinka avoti. Tas ir, ja jūs ievērojat veģetāro diētu, tad cinka uzņemšana organismā tiek samazināta par aptuveni 40 procentiem..
Jāatzīmē, ka imunitātes samazināšanos var izraisīt ne tikai cinka trūkums. Ja ķermenis saņem maz C vitamīna, rezultāts būs tāds pats.

Īpaši cinka preparāti

Tā kā ne vienmēr ir iespējams nodrošināt nepieciešamo cinka daudzumu no pārtikas, daudzi to ņem īpašu preparātu veidā. To var izdarīt, kā norādījis ārsts. Starp šādiem medikamentiem, kur imunitātes palielināšanai ir cinks, var izdalīt vispopulārākos:

1. Zincteral - papildus ietver laktozi.
2. Cinkīts (tablete ir izšķīdināta ūdenī) - satur cinka sulfāta heptahidrātu, citronskābi, sorbitolu, nātrija bikarbonātu, saharīnu un virkni citu sastāvdaļu.
3. Selzinc Plus - satur selēnu.
4. Cinka helāts - piemērots arī vīriešu veselībai.
5. Cinks aktīvs - viegli uzsūcas kuņģa-zarnu traktā.

Nemēģiniet uzreiz palielināt cinka krājumus, lietojot piedevas. Vitamīnu kompleksā var būt pārmērīga deva, un tas ir nedroši: no caurejas līdz hematopoēzes pārkāpumam. Tā rezultātā var samazināties imunitāte, attīstīties hroniska anēmija..

Citi veidi, kā uzlabot imunitāti

Pirmais solis ir analizēt uzturu un veikt nepieciešamās korekcijas. Labojiet miega procesu - gulēšanas laiku, pamošanās laiku, tā ilgumu. Optimizējiet darba un atpūtas grafiku. Biežāk vēdiniet istabu. Rūdīšanas procedūras, fiziski vingrinājumi svaigā gaisā dos efektu - tie jāveic vismaz trīs reizes nedēļā. Visas šīs aktivitātes 3-4 nedēļu laikā sniegs ievērojamu veselības uzlabošanos..

Cinks ir svarīgs mikroelements, lai stiprinātu imūnsistēmu. Lai uzlabotu imunitāti, jums pastāvīgi jāuztur tā saturs asinīs - jāēd gaļa, rieksti un citi iepriekš uzskaitītie produkti. Īpaši ar SARS sezonas sākumu cinks ir nepieciešams jūsu ēdienkartē, lai palielinātu imunitāti..
Ja raksts jums šķita noderīgs, dalieties ar draugiem sociālajos tīklos.

Kā aizpildīt cinka trūkumu organismā

Raksta saturs

• Kā aizpildīt cinka trūkumu organismā
• Kā kompensēt vara trūkumu organismā?
• Kādas ir cinka kā mikroelementa priekšrocības

Cinka lomu cilvēka ķermenī ir grūti pārvērtēt. Tas aktīvi piedalās daudzos svarīgos procesos, un tā trūkums vai pārmērība izjauc ķermeņa veselīgu darbību, kas izpaužas ar daudziem simptomiem.

Cinka loma cilvēka ķermeņa sistēmā

Cinks ir iesaistīts metabolismā, sadalot un sintezējot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Tas palīdz imūnsistēmas darbībai, jo tas veicina antivielu, leikocītu un hormonu normālu darbību. Jūs nevarat iztikt bez cinka līdzdalības vielmaiņas procesos virsnieru dziedzeros, vairogdziedzerī, hipofīzē, olnīcās un sēkliniekos. Cinks ir būtisks hormonu sekrēcijai un insulīna ražošanai un izvadīšanai no organisma.

Vairāk nekā trīs simti ķermeņa enzīmu satur cinku. Tas ietekmē E un A vitamīna uzsūkšanos. Aknām jāizdalās A vitamīns, kuru veicina cinks. Zobu un kaulu audu integritāte lielā mērā ir atkarīga no cinka, kas veido to struktūru. Cinks ir nepieciešams veselīgai kaulu, audu, matu augšanai un atjaunošanai.

Pastāv pieņēmums, ka ar nepareizu cinka metabolismu organismā Alcheimera slimība var attīstīties, jo cinks ir nepieciešams raidītāju-mediatoru veidošanai. Acs struktūrā dominējošais minerāls ir cinks. Īsāk sakot, ir grūti iedomāties veselīgu cilvēka ķermeni bez cinka..

Cinka deficīts

Ķermenim vajadzētu saņemt 15-20 gramus cinka dienā, lai organisms uzturētu nemainīgu cinka ātrumu - 1,5-3 gramus: sievietēm cinks ir 1,5 grami, bet vīriešiem - 2,5-3 grami.

Cinka deficītam var būt daudz iemeslu: paaugstināts estrogēnu vai steroīdu aparātu līmenis, nesen veiktas operācijas, pārmērīga alkohola lietošana, veģetārisms, liels svina, dzīvsudraba, kadmija un vara daudzums organismā, grūtniecība un zīdīšanas periods, apdegumi, seboreja, psoriāze un daudz kas cits..

Cinka deficīta simptomi organismā ir miega un atmiņas traucējumi, nogurums, nervozitāte, depresija, hiperaktivitāte, redzes asuma un citu maņu orgānu samazināšanās, anēmija, caureja, ādas slimības, nagu un matu bojājumi, svara zudums, apetītes zudums, augšanas aizture, samazināts dzimumaktivitāte, priekšlaicīgas dzemdības, neauglība, biežas saaukstēšanās utt.

Cinka deficīta papildināšanas veidi

Cinka trūkumu organismā var papildināt divējādi: lietojot cinka saturošus preparātus vai ēdot ar cinku bagātinātus pārtikas produktus.

Pērkot cinka preparātu aptiekā, pievērsiet uzmanību tam, vai tajā ir sintezēts cinks. Cinka sulfātu un cinka hlorīdu organisms slikti absorbē. Izvēlieties tabletes, kas satur organisko vai bioloģisko cinku.

Starp produktiem ir daudz cinka avotu: siļķes, skumbrijas, austeres, garneles, liellopa aknas, ķirbju un saulespuķu sēklas, graudaugi. Kviešu klijas un to diedzētie graudi, kā arī saulespuķu sēklas ir īpaši piesātinātas ar cinku. Tāpēc maize ar kviešu klijām vai diedzētiem graudiem ir ļoti bagāta ar cinku, it īpaši, ja tajā ir sēklu impregnējumi..

Cinks: kas ir noderīgs un kā aizpildīt deficītu

Visās frontēs

Cinka funkcijas ir ļoti daudzpusīgas.

Tas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu, tas novērš daudzu veidu "auksto" vīrusu izplatīšanos, palielina ķermeņa izturību pret saaukstēšanos.

Cinks aktīvi piedalās hematopoēzē, uzlabo aizkuņģa dziedzera, virsnieru dziedzeru funkcijas, palīdz organismam savlaicīgi atbrīvoties no kaitīgā atkritumu produkta - oglekļa dioksīda.

Šis minerāls aktivizē A vitamīna uzsūkšanos, kas ir tīklenes redzes pigmenta daļa. Pateicoties tam, mēs varam izgatavot objektus tumsā vai vājā apgaismojumā. A vitamīna deficīts var izraisīt nopietnas acu slimības, piemēram, konjunktivītu un glaukomu.

Veicina cinku un E vitamīna uzsūkšanos - dabīgu antioksidantu, kas baro audus un šūnas ar uzturu un skābekli, pasargā tos no aizsērējumiem ar oksidēšanās produktiem, kas noved pie priekšlaicīgas novecošanas. E vitamīns ir īpaši izdevīgs sievietes ķermenim: tas normalizē olnīcu un citu endokrīno dziedzeru darbību, spēj mazināt pirmsmenstruālo krūšu spriedzi, kā arī spēlē nozīmīgu lomu sirds un asinsvadu slimību profilaksē..

Cinks, kam piemīt pretiekaisuma un ārstnieciska iedarbība, palīdz ātrāk sadzīst brūcēm un plaisām, aizsargā un aizsargā mūsu ādu no mikrobiem un baktērijām, kā arī novērš sausu ādu. Pēc kosmetologu domām, minerālvielu trūkums var paātrināt pirmo grumbu parādīšanos sievietēm..

Cinks ir daļa no īpaša enzīma - alkohola dehidrogenāzes, kas ir atbildīgs par alkohola sadalīšanos. Ja ķermenis ir pilnībā nodrošināts ar minerāla dienas normu, palielinās alkohola dehidrogenāzes darbības efektivitāte un samazinās alkoholisma attīstības draudi.

Mēs aizpildām deficītu

Pieaugušam cilvēkam dienā vajag no 11 līdz 15 mg cinka. Mikroelementa trūkums visbiežāk tiek novērots tiem, kuru uzturā dominē augu pārtika. Tas var notikt arī tad, ja ir vairogdziedzera, aknu darbības traucējumi.

Lai izvairītos no šīs vērtīgās vielas trūkuma, uzturā regulāri iekļaujiet liellopu gaļu, liellopa aknas, liesu cūkgaļu, tītaru, jūras zivis, piena produktus, olas, riekstus, auzu pārslu un griķus, kā arī klijas. Sēnes, priežu rieksti, ķirbju sēklas, sezama sēklas ir īpaši bagātas ar cinku. Arī graudaugi un pākšaugi (maizes izstrādājumi, zirņi, pupas) satur šo mikroelementu. Bet no tiem tas ir slikti absorbēts. Bet no gaļas un zivju ēdieniem cinks tiek pilnībā absorbēts.

Cinka deficīts arī palīdzēs papildināt minerālu kompleksus un uztura bagātinātājus. Izvēloties tos, pievērsiet uzmanību faktam, ka to sastāvā iekļautie komponenti ir savietojami. Tā, piemēram, cinks ir slikti absorbēts vara un mangāna klātbūtnē.

Uz piezīmes

Ievērojama cinka daļa (apmēram 20–30%) tiek zaudēta pārtikas atkausēšanas, mērcēšanas un vārīšanas laikā. Lai minerāls "nepeldētu" bez pēdām:

• gaļu atkausē ledusskapja apakšējā plauktā, ievietojot to dziļā katlā ar vāku;
• lai zivis un gaļa saglabātu pēc iespējas vairāk "sulas" - vērtīgu minerāla avotu, gatavojot, izmantojiet asu nazi;
• ielejiet pannā tik daudz ūdens, lai tas pārklātu tikai gaļu, zivis;
• labāk nolaist zivis jau verdošā ūdenī.

Kā papildināt ķermeni ar cinku

Raksta saturs:

Cinks piedalās vairumā vitāli svarīgu procesu: veicina kaulu augšanu; aktivizē leikocītu darbu, kas paātrina brūču sadzīšanu; piedalās vielmaiņā; uzlabo E vitamīna uzsūkšanos, kas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem; veicina veselīgu aknu darbību.

Bez šī elementa ir grūti iedomāties cilvēka orgānu un sistēmu pilnvērtīgu un veselīgu darbu. Šajā rakstā mēs aplūkosim cinka deficīta cēloņus un to, kā to papildināt..

Cinka trūkums organismā - cēloņi un simptomi

Cinka saturs pieauguša cilvēka ķermenī ir 1,5-2 g sievietēm un līdz 3 g vīriešiem. Tomēr cinks, tāpat kā daudzi citi elementi, katru dienu tiek izskalots no ķermeņa. Ja tas netiek regulāri papildināts, var attīstīties cinka deficīts..

• Vairogdziedzera un aknu slimības.
• Metabolisma slimība.
• Cinka ienaidnieks ir selēns, tāpēc ir jāuzrauga šī elementa normālais līmenis organismā..
• Traucē labvēlīgo cinka un fitīna uzsūkšanos, kas ir sastopama lielākajā daļā neapstrādātu pārtikas produktu.
• Cinks ir kaprīzs arī attiecībā uz kalciju - pārmērīgs ar kalciju bagātu pārtikas produktu un preparātu patēriņš var samazināt cinka absorbciju gandrīz uz pusi.
• Tējas un kafijas cienītājiem jābūt piesardzīgiem, jo ​​šie dzērieni aktivizē cinka izskalošanos.
• Kontracepcijas tabletēm ir tāda pati iedarbība..
• Dabiska cinka līmeņa pazemināšanās notiek ar vecumu, tāpēc gados vecākiem cilvēkiem lielākā vai mazākā mērā rodas cinka deficīts..

Cinka deficīts izpaužas dažādos simptomos, kurus var viegli sajaukt ar daudzu nopietnu slimību pazīmēm, tāpēc šajā gadījumā diagnozi var noteikt tikai ārsts. Neskatoties uz to, saskaņā ar dažām pazīmēm var izdarīt provizoriskus secinājumus par cinka deficītu organismā..

• Pārmērīgs ādas sausums, biežas ādas slimības, piemēram, dermatīts, psoriāze, pūtītes.
• Ilgstoši dziedinoši griezumi.
• Sausums un matu izkrišana, blaugznas.
• Nagu vājums un trauslums. Nagu plāksnes atslāņojas, un uz tām parādās balti punkti.
• Sajūtas sāk sagrozīt realitātes uztveri.
• Iepriekš paticis ēdiens garšo nepatīkami.
• Acu slimības ir izplatītas.
• Ir nervu sistēmas problēmas - parādās depresija un aizkaitināmība, miegainība, nervozitāte un roku trīce. Dažreiz simptomi ir pilnīgi pretēji un izpaužas ar nervu sistēmas hiperaktivitāti.
• Asins cukurs paaugstinās.
• Imūnās sistēmas vispārējais stāvoklis pasliktinās, kā rezultātā infekcijas slimības kļūst par pastāvīgiem ķermeņa pavadoņiem.

Kā papildināt cinka deficītu - pārtikas produkti un dzērieni, kas palīdzēs

• Zīdaiņi līdz 6 mēnešu vecumam - 2 mg.
• Zīdaiņiem no 6 mēnešu līdz 1 gada vecumam - 3 mg.
• Bērni no 1 līdz 3 gadiem - 3 mg.
• Bērni no 4 līdz 8 gadiem - 4 mg.
• Pusaudži 9-13 gadus veci - 8 mg.
• 14-18 gadus veci zēni - 11 mg.
• 14-18 gadus vecas meitenes - 9 mg.
• Vīrieši no 19 gadu vecuma - 11 mg.
• Sievietes no 19 gadu vecuma - 8 mg.
• Grūtnieces - līdz 15 mg.
• Sportisti - līdz 20-30 mg.

Pirmajam un galvenajam solim ceļā uz cinka deficīta atjaunošanu jābūt diētai, kas satur pēc iespējas vairāk ar cinku bagātu pārtiku. Ir svarīgi arī pastāvīgi kontrolēt uzturā bagātīgu ar kalciju un selēnu saturošu pārtikas produktu daudzumu, izvairīties no alkohola lietošanas un ierobežot tējas un kafijas lietošanu..

Pārtika un dzērieni, kas var palīdzēt novērst cinka deficītu:

* Saskaņā ar USDA - Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta datiem.

Cinks ir atrodams arī svaigi spiestās sulās - ķirbju, tomātu, bumbieru, greipfrūtu un citās.

Kādas vielas veicina cinka uzsūkšanos?

Cinka asimilācija nav iespējama, ja uzturā nav pietiekama vitamīnu A un B6 daudzuma. Turklāt cinks labāk uzsūcas no dzīvnieku pārtikas nekā no augu pārtikas. Tas ir saistīts ar fitīnskābes klātbūtni augu pārtikā - pašā vielā, kas novērš cinka, kā arī kalcija un magnija uzsūkšanos..

Cinka deficīts bērniem augšanas laikā

Cinka trūkums bērnu augšanas laikā izraisa viņu aizkaitināmību un asarošanu, zīdaiņiem bieži rodas dermatīts, brūces un nobrāzumi neārstojas labi. Cinka deficīta ietekmē bērni zaudē apetīti, augšana palēninās, viņi praktiski nepalielinās.

Cinka trūkumu bērnam ir iespējams noteikt arī pēc negaidīta ieraduma - laizot dzelzs priekšmetus.

Cinka deficītu bērniem var kompensēt ar sabalansētu uzturu vai vitamīnu lietošanu. Tie var būt gan vispārējas stiprinošas iedarbības vitamīni, gan īpaši preparāti, kas satur cinku. Tomēr jebkurā gadījumā nepieciešama pediatra konsultācija..

Cinka deficīts grūtniecēm

Statistika rāda, ka 70% grūtnieču ir trīs vai vairāk vitāli svarīgu minerālvielu deficīts. Visbīstamākais kopā ar dzelzi un kalciju ir cinka trūkums. Nākamās mātes cinka deficīts ievērojami palielina smadzeņu pilienu, iedzimtu sirds defektu, lūpu plaisu un citu augļa patoloģiju attīstības risku. Ir svarīgi zināt, ka cinks ir tieši iesaistīts skeleta veidošanā, embrija šūnu augšanā un attīstībā..

Sievietes ar cinka deficītu dzemdību laikā visbiežāk piedzīvo komplikācijas - vājinās saraušanās aktivitāte, lēnām atveras dzemdību kanāls, rodas plīsumi un nopietna asiņošana, infekcijas iespējamība ir augsta.

Tomēr impulsā, lai kompensētu elementa trūkumu, ir svarīgi to nepārspīlēt, jo arī cinka pārpalikums organismā ir saistīts ar sekām. Tajā pašā laikā ir vērts zināt, ka gandrīz neiespējami saindēties ar cinka daudzumu, kas nāk no pārtikas. Bet, lietojot neracionāli cinku saturošus preparātus, saindēšanās risks ir ļoti augsts. Pārmērīga cinka daudzums izraisa sliktu dūšu un vemšanu, intensīvas slāpes, saldu garšu mutē un elpas trūkumu. Arī imunitāte samazinās, rodas kuņģa gļotādas erozija, parādās sāpes krūtīs, klepus, drebuļi.

Visbeidzot

Lai noteiktu cinka deficītu, jums jākonsultējas ar ārstu, kurš jums piedāvās veikt īpašu pārbaudi asins seruma noteikšanai..

Naturopāts vai dietologs var ieteikt turēt šķidru cinku mutē. Atkarībā no garšas, kuru jūtat, speciālists varēs secināt, vai jums trūkst kāda elementa.

Kādus pārtikas produktus var izmantot, lai papildinātu cinka rezerves organismā

Cinks vīrieša ķermenim ir neaizstājams elements, jo tam ir galvenā loma stiprā dzimuma dzimumfunkcijās. Katrs cilvēks sapņo turpināt savu rasi, un viņa reproduktīvās sistēmas darbs ir pilnībā atkarīgs no cinka satura organismā..

Mūsdienu aptieku ķēdes šodien piedāvā izvēlēties daudzus cinku saturošus preparātus, kurus iegādājas valsts vīriešu kārtas iedzīvotāji. Bet ir svarīgi sīkāk saprast, kā cinks ir noderīgs vīriešiem un kādi uztura bagātinātāji vai zāles jālieto stiprākajam dzimumam, lai nepiedzīvotu šī vitamīna trūkumu..

Noderīgas iezīmes

Šim noderīgajam elementam vajadzētu dominēt jebkura cilvēka ķermenī, jo tas atbalsta visu sistēmu darbu. Bet, pirmkārt, jums vajadzētu runāt par cinka priekšrocībām vīriešu ķermenim..

Eksperti atzīmē šādas vīrieša elementa labvēlīgās īpašības:

1. Spēlē galveno lomu vīriešu reproduktīvās sistēmas veidošanā.
2. Atbalsta hormonālo līdzsvaru. Veicina galvenā vīriešu hormona - testosterona - ražošanu.
3. Nodrošina pretiekaisuma un imūnmodulējošu iedarbību.
4. Veicina ātru šūnu un ādas atjaunošanos.
5. Piedalās skeleta sistēmas veidošanā.
6. Labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.
7. Piedalās vielmaiņas procesos, olbaltumvielu savienojumos.

Šis makroelements ir vissvarīgākā sastāvdaļa visā vitamīnu kompleksā. Cilvēka ķermenim cinks ir nenovērtējams, un ir nepieciešams, lai tas būtu pietiekamā daudzumā kopš dzimšanas. Īpaši cinka ietekme tiek novērota jauniem vīriešiem, reproduktīvās sistēmas veidošanās laikā. Ja jauniem puišiem pubertātes laikā trūkst cinka, tad tas var izraisīt visu dzimumorgānu nepareizu darbību, kas nelabvēlīgi ietekmēs vīrieša turpmāko dzīvi..

Svarīgs! Dzimumakta laikā vīrietis zaudē daudz cinka, tāpēc viņš pastāvīgi ir jāpapildina. Cinka trūkums stiprā dzimuma ķermenī ietekmē spermas kvalitāti un daudzumu.

Šī elementa priekšrocība ir arī tā, ka tas palīdz novērst dzimumorgānu vēzi vīriešu populācijā..

Ar kādiem vitamīniem man vajadzētu lietot cinku??

Imūnsistēmas darbā šim vitamīnam ir vissvarīgākā loma, bez tā citu darbība ir bezjēdzīga. Piemēram, A vitamīns nedos nekādu labumu ķermenim, ja ir cinka deficīts..

Metāls labi uzsūcas ar olbaltumvielām, bet slikti - ar preparātiem, kas satur varu. Varš un cinks arī nav savienojami, jo tie var traucēt kuņģa darbu, kas novedīs pie nepatīkamiem apstākļiem..

Cinks un selēns labi darbojas viens ar otru, jo tie veic līdzīgas funkcijas. Šīs ir galvenās vitamīnu kompleksa sastāvdaļas vīriešiem. Arī folijskābe labi atbalsta vīriešu reproduktīvo funkciju. Atšķirībā no metāla folijskābe nespēj uzkrāties cilvēka ķermenī, tāpēc tā vienmēr ir vajadzīga. Vīriešiem nav ieteicams lietot cinku ar folskābi, jo tie, apvienojoties, veido nešķīstošu konsistenci, kas var nelabvēlīgi ietekmēt veselību. Skābe ir noderīga pāriem koncepcijas plānošanas laikā. Bet ķermenis to neuzsūks vienlaikus ar vienlaicīgu metāla uzņemšanu un otrādi.

Lai nekaitētu vitamīnu trūkumam, ir svarīgi izvēlēties pareizās zāles. Labāk to izdarīt pēc konsultēšanās ar speciālistu..

Cinka bagāti ēdieni

Lai papildinātu metāla zudumu, vīrieša uzturā jāiekļauj ar metālu bagāti pārtikas produkti. Zemāk esošajā tabulā tiks parādīts galvenais pārtikas saraksts, kurā ir vislielākais labvēlīgā vīriešu elementa daudzums..

Jūs varat uzskaitīt daudzus pārtikas produktus, kas satur cinku lielos daudzumos, taču šī tabula parādīja, kuri no tiem dominē. Lielākā daļa veselīgu pārtikas produktu, kas satur cinku, veikalu plauktos ir atrodami bagātīgi. Vitamīnu ikdienas nepieciešamību labāk aizpildīt ar dabīgām sastāvdaļām, nevis lietot lielu tablešu devu.

Ikdienas prasība pēc metāla

Cinka dienas deva, tāpat kā citi vitamīni, ir atkarīga no personas vecuma kategorijas un veselības stāvokļa. Arī ķermeņa svaram un fizisko aktivitāšu daudzumam ir liela nozīme, nosakot metāla dienas likmi..

Cinka norma vīriešam pieaugušā vecumā ir no 20 līdz 30 mg dienā. Ja stiprā dzimuma pārstāvis nodarbojas ar pastāvīgu fizisku vai garīgu stresu, labāk ir palielināt cinka daudzumu dienā..

Pazīmes par vērtīga vitamīna trūkumu

Kad ķermenis izjūt vajadzību pēc kaut kā, veselība var ievērojami pasliktināties. Ja vīriešu ķermenī ir kādas problēmas, tas var norādīt uz metāla trūkumu..

Ar cinka deficītu var rasties šādi simptomi:

• Matu un naglu izskata pasliktināšanās.
• Ādas bojājumu ilgstoša sadzīšana.
• Blaugznas.
• Garīgās un fiziskās veiktspējas samazināšanās.
• Imūnās sistēmas mazspēja.
• Neizskaidrojams svara zudums.
• Nepamatots nogurums.
• Apetītes trūkums.
• Traucējumi gremošanas traktā.
• Pieskāriena, smakas pārkāpums.

Ja akūti trūkst metāla, šie simptomi neliks jūs gaidīt. Ja atrodat šīs pazīmes, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Ar stipra dzimuma pārstāvju cinka deficītu eksperti vīriešiem var izrakstīt vitamīnus lietošanai ar cinku. Šīs zāles plaši lieto aptiekās, lai kompensētu vitamīnu trūkumu. Zāles ar vitamīniem vīriešiem palīdz uzturēt visas ķermeņa sistēmas nevainojamā kārtībā.

Metāla pārpalikums

Pat visnoderīgākajām vielām jābūt mērenām. Dažu vitamīnu pārpalikums var arī negatīvi ietekmēt vīriešu pašsajūtu. Tāpēc, pirms sākat patstāvīgi lietot vitamīnus tablešu formā, jums vajadzētu uzzināt, cik daudz cinka nepieciešams dienā. Labāk ir apmeklēt ārstu, kurš veiks noteiktas tikšanās, ja trūkst šīs vai citas vielas, un, pamatojoties uz pacienta sūdzībām, pateiks konkrētai personai labāko zāļu nosaukumus..

Ar cinka vielas pārmērību var rasties arī satraucoši simptomi:

1. Spēcīgākais vājums.
2. Ādas bālums.
3. Konvulsīvi stāvokļi.
4. Reibonis.
5. Gremošanas traucējumi.
6. Ātrs pulss.
7. Elpošanas mazspēja.
8. Metāliska garša mutē.
9. Miegains stāvoklis.
10. Muskuļu un locītavu sāpes.

Šīs pazīmes norāda uz smagu saindēšanos ar metālu. Lai gan tā pārmērība ir ļoti reta parādība, jums tomēr vajadzētu būt piesardzīgam, iesaistoties uztura bagātinātājos un medikamentos.

Uzmanību! Saindēšanos ar metālu var saņemt vīrieši, kuri ražošanā izmanto šo elementu..

Visbeidzot

Tātad cinka elements ir neatņemama vīriešu ķermeņa pilnīgas darbības sastāvdaļa. Bet, no otras puses, tas ir bīstams metāls, kas var nelabvēlīgi ietekmēt visu ķermeņa sistēmu darbu un izraisīt to neveiksmi..

Ievērojot labu uzturu, vīriešu populācija var izvairīties no daudzām problēmām, īpaši seksuāli, kas ir galvenā vīriešu dzīves joma..

Cinks imūnsistēmas stiprināšanai

Bieža saaukstēšanās, hronisku slimību saasināšanās ir vājas imunitātes pazīmes. Lai to atjaunotu, ķermenim nepieciešami vitamīni un mikroelementi, kas veido šūnas, limfocītus un leikocītus. Vissvarīgākais ir cinks, kas stimulē aizsargfunkcijas un slimību izraisošo vīrusu nomākšanu..

Cinka deficīts rodas katram trešajam pusmūža cilvēkam. Ķermenis to neražo pats, papildinot pārtikas krājumus. Problēma akūtāk rodas ar stingrām diētām un ierobežojumiem cilvēkiem ar nieru un gremošanas sistēmas slimībām.

Attiecība starp cinku un cilvēka imunitāti

Mikroelements attiecas uz būtiskām vai vitāli svarīgām vielām, bez kurām ķermenis nevar pilnībā darboties. Tas ir bioloģiski aktīvs un ir daļa no daudziem pārtikas fermentiem.

Cinks ir pamats vairākiem imūno procesiem:

• stimulē aizkrūts dziedzeru un svarīgu hormonu veidošanos;
• atbalsta leikocītu ražošanu;
• atbildīgs par iedzimtu imunitāti zīdaiņiem.

Ar cinka trūkumu tiek traucēts līdzsvars daudzu orgānu un sistēmu darbā. Organisms ražo mazāk D vitamīna, neuzsūc no pārtikas selēnu un A vitamīnu. Cieš nervu sistēma, pasliktinās ādas, matu un nagu stāvoklis.

Mēs aicinām jūs pārraidīt labākos ārstus, dietologus un dietologus

Thymus

Cilvēka ķermenī mazs dziedzeris iedarbina visu imūnsistēmu. Pamatojoties uz cinku, tas ražo T-limfocītus - asins šūnas, kas nomāc vīrusu un baktēriju reprodukciju, samazina iekaisumu infekcijas laikā, saindēšanos ar asinīm. Ar viņas veselīgo stāvokli herpes un piena sēnīte nepasliktinās, izvairās no ARVI un sezonālās gripas.

Tīma dziedzerim katru dienu jāpapildina cinka rezerves. Tas palīdz ierobežot hroniskas un autoimūnas slimības, bīstamus iekaisumus un vēzi. Ja nepietiek ar mikroelementu, jūs bieži saaukstējaties, jūtaties vājš un miegains. Ar ilgstošu nelīdzsvarotību var rasties hormonālie traucējumi.

Leikocītu ražošana

Imūnsistēmā galvenā loma tiek piešķirta asins šūnām, leikocītiem. Tie satur cinku un izmanto to aktīvai dzīvei. Ja patogēns iekļūst ķermenī, tie absorbē vīrusus, novēršot to izplatīšanos caur asinīm iekšējos orgānos. Smadzenes dod signālu liesai, limfmezgliem un aizkrūts dziedzerim, lai ražotu vairāk monocītu un limfocītu, tāpēc tiek izmantotas noderīga mikroelementa rezerves.

Iedzimtas imunitātes veidošanās

Cinks neiznīcina mikrobus, neietekmē patogēnās mikrofloras sastāvu. Bet ārsti uzskata vielu par mūsu imunitātes sastāvdaļu, bez kuras sistēma nedarbojas ar pilnu jaudu. Embrijs to aktīvi saņem no mātes, veidojot savas aizsargšūnas. Tie palīdzēs viņam tikt galā ar infekcijām pirmajos mēnešos pēc dzemdībām..

Kā pareizi lietot cinku

Personai dienā ir nepieciešams līdz 30 mg vērtīga mikroelementa. Aktīvi sportojot un smagi fiziski strādājot, tā ātrums palielinās līdz 40–45 mg. Bērniem veselības uzturēšanai augšanas periodā nepieciešami līdz 10-15 mg.

Vairumā gadījumu diēta palīdz atrisināt mikroelementu deficīta problēmu. Pievienojiet ikdienas uzturā pārtikas produktus, kas bagātināti ar cinku:

• vārīta liellopa gaļa;
• subprodukti;
• vistas un paipalu olas;
• jūras tauku zivis (tunzivis un sardīne);
• lēcas;

Apkaisa salātus ar sezama, saulespuķu vai ķirbju sēklām un rotā ar spinātiem un zaļajiem zirnīšiem. Auzu un kviešu biezputra, brūnie rīsi papildina cinka rezerves. Palutiniet sevi ar vienkāršas tumšās šokolādes gabalu, brokastīs pagatavojiet tasi kakao.

Nemēģiniet ātri palielināt cinka līmeni, izmantojot uztura bagātinātājus. Daudzi vitamīnu kompleksi satur pārāk lielu devu, tāpēc tie var kaitēt veselībai. Starp iespējamām mikroelementa blakusparādībām: izkārnījumu sajukums, diskomforts un vēdera uzpūšanās vēderā, traucēta asinsrade. Pacienta imunitāte samazinās, rodas hroniska anēmija.

7 cinka deficīta pazīmes un pārtikas produkti, kas var palīdzēt!

Cinka deficīts faktiski ir epidēmija, par kuru lielākā daļa cilvēku pat nezina. Cinka deficīts ir globāla problēma. Pēc PVO datiem, tas ietekmē 31% pasaules iedzīvotāju..

Mēs dzīvojam bagātinātu un stiprinātu pārtikas produktu burbulī, kas ir brīvi pieejami veikalu plauktos, un nedomājam par šīs globālās problēmas lielumu, ar kuru katru dienu saskaras miljoniem cilvēku. Tomēr mēs bieži neapzināmies, ka tikai uzturvielām bagātu ēdienu lietošana nenozīmē, ka mūsu ķermenis tos pilnībā absorbē. Un visi var būt pakļauti riskam. Pat tie, kas dzīvo attīstītās, rūpnieciski attīstītās valstīs, nav pasargāti no cinka deficīta!

Cinka deficīts visā pasaulē

Cinka trūkums (uztura cinka deficīts) organismā ieņem piekto vietu slimību riska faktoru sarakstā. Nepietiekami attīstītajās valstīs ir augsts mirstības līmenis cinka deficīta dēļ, kas saistīts ar caureju un pneimoniju, īpaši bērniem.

Cinka deficīts ir tik nopietna un globāla problēma, jo Āfrikā, Vidusjūras austrumu austrumos un Dienvidaustrumāzijā ziņots par 176 000 caurejas, 406 000 pneimonijas un 207 000 mirstības gadījumiem..

Katram cilvēkam, sākot no maza līdz lielam, ikdienas dzīvošanai nepieciešama cinka uzņemšana, ne velti to sauc par vitāli svarīgu mikroelementu. Tās loma ir tik liela, ka pat augiem un dzīvniekiem cinks vajadzīgs izdzīvošanai! Tas ir katrā mūsu ķermeņa šūnā, kaulā, katrā orgānā un šķidrumā. Īpaši daudz tas ir prostatas dziedzeros un vīriešu spermā..

Cinka deva

Kaut arī smags cinka deficīts ir ārkārtīgi reti, Linus Pauling Institute lēš, ka apmēram 2 miljardi cilvēku cieš no mērena cinka deficīta, kas var ietekmēt gandrīz visus cilvēka dzīves aspektus..

Cinka RDA ir:

* Atbilstošs patēriņš

Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā apzināti jāpalielina cinka daudzums, jo cinka trūkums sievietes ķermenī var negatīvi ietekmēt augļa vai bērna attīstību.

Kā papildināt cinka deficītu organismā

Iepriekš minētie skaitļi ir ieteicami ikdienas cinka uzņemšanai. Cinka deficīta gadījumā es iesaku 3 mēnešus lietot 30 mg šī mikroelementa dienā. Turklāt visā šajā periodā jums jālieto vara piedevas. Cinka piedevu lietošana ilgāk par 3 mēnešiem var izraisīt vara deficītu.

Cinka deficīta simptomi

Diemžēl miljoniem cilvēku cieš no cinka deficīta un pat par to nezina. Par laimi, zinot dažas galvenās cinka deficīta pazīmes, tas var palīdzēt jums jau laikus tikt galā ar problēmu. 7 visbiežāk sastopamie cinka deficīta simptomi, par kuriem ikvienam būtu jāzina, ir:

1. Slikta nervu sistēmas darbība

Cinks ir būtisks bērnu augšanai un neiropsiholoģiskai attīstībai. Zems cinka līmenis ir saistīts ar uzmanības traucējumiem un zīdaiņu motora aktivitātes trūkumu, kas saglabājas pieaugušā vecumā. Viens pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, atklāja, ka pat 50% no cinka RDA var ievērojami uzlabot uzmanību. Pētījumi arī parādīja, ka cinks labāk uzsūcas līdzsvarā ar citām būtiskām uzturvielām, kas atrodamas pilnā pārtikā..

2. Vāja imunitāte

Cinks ir ārkārtīgi svarīgs arī imūnsistēmas uzturēšanai. Īpaši svarīgi ir:

• T šūnu augšana un diferenciācija leikocītos, kas nepieciešami, lai novērstu slimības.
• Apoptoze ("ieprogrammēta šūnu nāve"), kuras laikā mirst bīstami vīrusi, baktērijas un vēža šūnas.
• Gēnu transkripcija, pirmais gēnu ekspresijas posms.
• Šūnu membrānas aizsardzība.

Cinks ir arī galvenā strukturālā sastāvdaļa daudziem hormonu receptoriem un olbaltumvielām, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli un imūno funkciju..

3. Caureja

Pastāvīga caureja tiek uzskatīta par diezgan nopietnu problēmu, kas dažos gadījumos rodas cinka deficīta dēļ, jo tas noved pie imūnās atbildes reakcijas samazināšanās pret dažādām infekcijām. Gandrīz 2 miljoni bērnu jaunattīstības valstīs katru gadu cieš no ilgstošas, smagas caurejas. Viņi kļūst ārkārtīgi uzņēmīgi pret kolikām un baktēriju infekcijām. Šādos gadījumos cinka piedevas darbojas tikai bērniem, kas vecāki par 6 mēnešiem. Tāpēc pirms to lietošanas noteikti konsultējieties ar savu pediatru..

4. Alerģijas pret pārtiku un vidi

Hronisks stress izraisa virsnieru noguruma sindromu, kā arī var izraisīt kalcija, cinka un magnija deficītu. Tas viss noved pie histamīna līmeņa paaugstināšanās. Cinks ir galvenais faktors, kā ķermenis uzglabā histamīnu. Tā trūkums ļauj vairāk histamīna izdalīties apkārtējos audu šķidrumos. Tas ir svarīgi divu iemeslu dēļ:

• Histamīna pārpalikums organismā izraisa alerģijas simptomus (iesnas, šķavas, nātrene).
• Palielināts histamīna līmenis palielina cilvēka uzņēmību pret dažādiem alergēniem.

5. Matu retināšana

Cinka trūkums vīriešiem kopā ar virsnieru noguruma sindromu bieži ir saistīts ar vairogdziedzera problēmām. Daudzi pacienti ar šādu problēmu ķekaru sūdzas par matu retināšanu un alopēciju. Saskaņā ar vienu pētījumu cinka absorbcijai ir nepieciešami vairogdziedzera hormoni. Tādēļ, ārstējot hipotireozi ar tiroksīnu, obligāti jālieto cinka piedevas, lai atrisinātu problēmu ar matu izkrišanu vai novājēšanu..

6. Noplūdušās zarnas sindroms

Šis stāvoklis var izraisīt daudzas veselības problēmas, tai skaitā: barības vielu absorbcijas traucējumus, ādas slimības, alerģijas, autoimūnas slimības un vairogdziedzera darbības traucējumus. Cinks spēj tikt galā ar šo kaiti, tāpēc zarnu trakta caurlaidības problēmām un pacientiem ar Krona slimību tiek nozīmēti uztura bagātinātāji..

7. Pūtītes un izsitumi

Noplūdes zarnas ietekmē arī ādu, tāpēc ir iespējams, ka pūtītes un izsitumi uz sejas ir saistīti arī ar nepietiekamu cinka daudzumu..

Riska faktori cinka deficīta attīstībai

Jums var būt risks?

Cilvēkiem ar šādiem veselības stāvokļiem ir vislielākais cinka deficīta attīstības risks:

• Alkoholisms: ilgstoša un pārmērīga alkohola lietošana samazina cinka absorbciju, kas ievērojami palielina šī svarīgā mikroelementa deficīta risku.
• Diabēts: lielākā daļa ārstu ir vienisprātis, ka diabētiķiem jābūt piesardzīgiem, lietojot piedevas vai pārtiku ar augstu cinka saturu, jo lielas cinka devas var kritiski pazemināt cukura līmeni asinīs.
• Hemodialīze: Pacientiem, kuriem tiek veikta hemodialīze, pastāv arī cinka deficīta risks, tāpēc cinka papildinājumi var būt noderīgi..
• HIV (cilvēka imūndeficīta vīruss) / AIDS: Šo pacientu novājinātā imunitāte prasa pastāvīgu multivitamīnu kompleksu uzņemšanu, ieskaitot tos, kas satur cinku.
• Zarnu malabsorbcijas sindroms: cilvēkiem ar malabsorbciju ir liels cinka deficīta attīstības risks.
• Reimatoīdais artrīts: Cilvēki ar reimatoīdo artrītu parasti absorbē mazāk cinka, tāpēc var būt nepieciešama papildināšana.

Pēc Linusa Paulinga institūta zinātnieku domām, riska grupai var attiecināt arī šādas cilvēku grupas:

• Priekšlaicīgi dzimuši bērni ar mazu dzimšanas svaru.
• Zīdīti zīdaiņi vai bērni, kuri uzturā nesaņem pietiekami daudz cinka.
• Grūtnieces un zīdīšanas mātes.
• Pacienti, kuri saņem intravenozu uzturu.
• Cilvēki, kuri ēd maz (anoreksija vai bulīmija)
• Cilvēki ar smagu un pastāvīgu caureju
• Kairinātu zarnu sindroms.
• Cilvēki ar hronisku nieru mazspēju.
• Cilvēki ar sirpjveida šūnu slimību
• Antibiotiku - tetraciklīna un hinolonu, kā arī bifosfonātu - lietošana var samazināt gan cinka, gan lietoto zāļu absorbciju, samazinot zāļu efektivitāti..
• Cilvēki vecumā no 65 gadiem.
• Veģetārieši: Veģetāriešiem RDA jābūt par 50% lielākam par parasto devu, lai kompensētu deficīta stāvokli. Viņu uzturs galvenokārt sastāv no pākšaugiem un graudaugiem, kas satur fitīnskābi. Tas savukārt samazina cinka absorbciju organismā..

Pārtika ar augstu cinka saturu

Ja vēlaties ātri atjaunot cinka deficītu organismā līdz vēlamajam līmenim, izmēģiniet dabiskos cinka piedevas. Šie piedevas satur cinku acetāta, glikonāta vai sulfāta formā. Cinka procentuālais daudzums tajos ir atkarīgs no formas. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu pētījumiem zinātnieki neatrada būtiskas atšķirības starp dažādām piedevu formām absorbcijas, tolerances vai biopieejamības ziņā. Tāpēc es iesaku regulāri ēst šādus 10 produktus ar augstu cinka saturu, lai papildinātu cinka rezerves:

1. Ķirbju sēklas - 1/2 tase: 8,4 miligrami (57 procenti DV)
2. Liellopu gaļa - 113 g: 5,2 mg (32% DV)
3. Jērs - 113 g: 5,2 mg (32% DV)
4. Indijas rieksti - 1/2 tase: 3,8 miligrami (25% DV)
5. Aunazirņi (garbanzo) - 1 glāze vārīta: 2,5 mg (17% DV)
6. Sēnes - 1 glāze vārītas: 1,9 miligrami (13 procenti DV)
7. Vistas gaļa - 113 g: 1,6 mg (12% DV)
8. Kefīrs vai jogurts - 1 glāze: 1,4 mg (10% DV)
9. Spināti - 1 glāze vārīta: 1,4 mg (9% DV)
10. Kakao pulveris - 1 ēdamkarote: 0,4 mg (2% no DV)

Blakus efekti

Lielākā daļa ārstu piekrīt, ka ilgstoši lietot lielas cinka devas NAV DROŠI. Šajā gadījumā cinks netiek papildināts, bet tā pārdozēšana, un sekas var būt dažādas un neparedzamas. Sieviešu un vīriešu simptomi parasti ir klepus, nogurums, drudzis, sāpes vēderā un dažādas citas veselības problēmas. Daži avoti pat apgalvo, ka:

Cinka lietošana vairāk nekā 100 mg dienā vai papildinājuma lietošana 10 vai vairāk gadus var dubultot prostatas vēža risku. Pastāv arī pieņēmumi, ka, lietojot lielu daudzumu multivitamīnu kopā ar cinka piedevām, palielinās prostatas vēža slimnieku nāves iespējamība.!

Regulāra 450 mg vai lielāka cinka uzņemšana ietekmē dzelzs līmeni asinīs. Šeit ir vēl daži pamata ieteikumi, kā pareizi aizpildīt cinka trūkumu sievietes ķermenī:

• Grūtniecēm, kas vecākas par 18 gadiem, ikdienas cinka daudzums jāsamazina līdz 40 mg.
• Grūtniecēm līdz 18 gadu vecumam cinka deva jāsamazina līdz 34 mg dienā.
• Zīdītājām, kas vecākas par 18 gadiem, cinka daudzums jāsamazina līdz 40 mg dienā.
• Zīdītājām, kas jaunākas par 18 gadiem, cinka daudzums jāsamazina līdz 34 gramiem dienā.

Kā aizpildīt cinka deficītu organismā: zāļu un ražotāju pārskats

Cinks ir mikroelements, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa normālai darbībai. Galvenais cinka nopelns ir tā loma imūno šūnu veidošanā.

Bet papildus tam cinkam ir tieša ietekme uz skaistumu, un tas arī izraisa testosterona ražošanas procesu, tāpēc sievietēm tas ir vajadzīgs un kāpēc tas ir tik svarīgi vīriešiem. Tā paša iemesla dēļ cinks ir svarīgs pusaudžiem zēniem; ar cinka trūkumu zēni sāk atpalikt..

Kādam cinkam der ^

Cinks ir ieguvums personai gan ārēji, gan cīņā pret dermatozēm, pūtītēm un priekšlaicīgām grumbām, gan iekšēji, palīdzot gremošanas traktam un nierēm. Turklāt ir pierādīts, ka cinks dod labumu cilvēka intelektuālajam līmenim..

Kas cinks ir nepieciešams vīriešiem, ir atsevišķs jautājums. Cinks ir iesaistīts spermatoģenēzē, kas nozīmē, ka vīriešiem samazinās prostatas vēža sastopamība ar normālu cinka līmeni. Turklāt cinks:

• Tam ir reģenerācijas funkcija - dziedē brūces un nobrāzumus;
• Piedalās imūno šūnu veidošanā;
• Palielina ķermeņa izturību pret mikrobiem, jo ​​to satur šūnu membrānas;
• Piedalās vitamīnu E un A metabolismā, novēršot to uzkrāšanos aknās;
• Piedalās insulīna sintēzē;
• Tas ir nepieciešams vīriešu hormona - testosterona ražošanai;
• Piedalās kaulu audu veidošanā;
• Novērš epilepsijas attīstību;
• Stimulē atmiņas funkciju;

Kādi pārtikas produkti satur cinku

Dabisks veids, kā iegūt šo mikroelementu, ir ēst pārtiku ar cinku. Īpaši attiecībā uz pietiekamu cinka daudzumu organismā ir jāuzrauga cilvēki, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu vai kuriem ir spēcīga svīšana. Lai iegūtu cinku, jums jāēd:

• Dzīvnieku izcelsmes produkti: cūkgaļa, jēra gaļa, liellopa gaļa, liellopa mēle, teļa aknas, tītars, pīles gaļa, vistas sirdis, olas dzeltenums, siers, jūras veltes, zivis;
• Dārzeņi un augļi: brokoļi, ziedkāposti, burkāni, redīsi, zaļie sīpoli, avokado, vīģes, žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes;
• Pākšaugi: pupiņas, lēcas, zirņi;
• Rieksti un sēklas: valrieksti, priežu rieksti, pekanrieksti, zemesrieksti, sezama sēklas, magoņu sēklas, saulespuķu sēklas, linu sēklas;
• Labība: griķi, kukurūza, rīsi, auzu pārslas, kvieši;
• Ogas.

Termiskās apstrādes noteikumi

Pārtika, kas bagāta ar cinku, ir galvenais šī minerāla avots cilvēka ķermenim..

• Lai cinku tā pagatavošanas laikā varētu uzglabāt pārtikā, labāk pārtiku pazemināt jau verdošā ūdenī..
• Pārtikas sagremošana ir bīstama arī cinkam - tā saturs ir samazināts..
• Tāpēc, gatavojot zupu, lieciet gaļu un dārzeņus pārmaiņus atbilstoši to gatavībai nepieciešamajam laikam..
• Lielākā daļa minerālvielu un vitamīnu atrodas zem dārzeņu un augļu mizas, tāpēc mēģiniet noņemt tā slāni pēc iespējas plānāk.

Cinka dienas deva

Starp cinka ieguvumiem un kaitējumu ir smalka robeža. Ja jūs nedaudz pārsniedzat cinka dienas devu, ko nosaka vecums, tas var izraisīt katastrofālas sekas. Lai no tā izvairītos, jums jāzina ikdienas nepieciešamība pēc cinka:

• No 0 līdz 3 gadu vecumam meitenei jādod 2 mg, zēnam - 3 mg cinka;
• Vecumam no 4 līdz 8 nepieciešams 5 mg dienā;
• No 9 līdz 13 gadiem ikdienas cinka uzņemšana palielinās līdz 8 mg;
• No 14 līdz 18 gadu vecumam meitenēm nepieciešams tikai 9 mg, bet zēniem līdz 11 mg cinka dienā;
• No 18 līdz 50 gadiem sievietēm cinka uzņemšanas norma ir 12 mg, vīriešiem 15 mg dienā;
• Pēc 50 gadiem cinka nepieciešamība samazinās: sievietēm līdz 10 mg, vīriešiem līdz 13 mg;
• Grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu būt 15-17 mg cinka dienā.

Tādējādi ikdienas cinka uzņemšana atšķiras ne tikai pēc vecuma grupas, bet arī pēc dzimuma. Un viss tāpēc, ka cinks ir savstarpēji saistīts ar testosterona ražošanu, bez kura vīrieša ķermenis vienkārši nedarbosies pareizi. Tajā pašā laikā cinka dienas deva nav tik liela, tāpēc mikroelementu trūkumu var viegli novērst, ja uzturs ir labi sabalansēts un regulāri tiek lietotas gaļas un jūras veltes..

Cinka daudzuma analīze organismā

Normāls Zn organismā ir nepieciešams, lai uzturētu cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu darbību. Elements nonāk ķermenī tikai ar pārtiku vai īpašām piedevām, un tas izdalās dabiski. Ja ir aizdomas par cinka deficītu un par to liecina negatīvi simptomi, asins paraugus ņem no pieaugušajiem un bērniem.

Kurš ir pakļauts riskam

Visbiežāk šim pētījumam tiek nosūtītas to cilvēku kategorijas, kuras ir visvairāk uzņēmīgas pret cinka deficītu:

• Pusaudži un bērni;
• Sievietes grūtniecības laikā;
• Laktējošas sievietes;
• Pacienti ar parenterālu uzturu (intravenozu uzturu);
• Pacienti ar hroniskām patoloģijām.

Kā pareizi pārbaudīties

Analīzes materiāls ir venozās asinis. Parasti rezultātu iegūšana prasa no 5 līdz 7 darba dienām.

Sagatavošanās cinka testēšanai:

• Pirms testa nav atļauts ēst, pēdējai ēdienreizei jābūt 8 stundas pirms tās;
• Jūs varat dzert negāzētu ūdeni;
• Dienu pirms testa nelietojiet alkoholu;
• Sporta aktivitātes ir aizliegtas, tostarp apmeklējot baseinu. Pāris dienas pirms analīzes jums jāatsakās no fiziskām aktivitātēm;
• Ja pirms analīzes kaut kas ir kļuvis par nervu šoka cēloni, labāk ir atlikt asins paraugu ņemšanu, jo tas ietekmē tā sastāvu;
• Divas dienas no uztura izslēdziet jūras veltes un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar cinku;
• Ja jums tika veikta medicīniska ārstēšana, tad cinka asins analīzi ir atļauts veikt tikai pēc 14 dienām.

Pieļaujamā cinka norma asins serumā vīriešiem ir 5,50-8,00 μg / mol, sievietēm 6,00-9,00 μg / mol.

Cinka deficīts sievietēm un vīriešiem: simptomi

Biežāk cinka deficītu var novērot pusaudža gados, kad mainās cilvēka hormonālais fons, sportistiem, jo ​​aktīvās apmācības laikā viņi zaudē daudz minerālvielu ar sviedriem, kā arī cilvēkiem, kuri dod priekšroku veģetārai diētai. Cinka satura līderi ir gaļa un jūras veltes, un tieši viņu veģetārieši tos izslēdz no savas ēdienkartes. Cinka trūkums organismā izpaužas ar šādiem simptomiem:

• Izkārnījumu traucējumi;
• Pilnīga vai daļēja baldness;
• Brīvprātība, atmiņas traucējumi;
• Samazināta veiktspēja;
• Palielināta nagu trauslums, sausa āda - var parādīties pīlings un izsitumi;
• Acu slimību izpausme;
• Menstruālā cikla pārkāpums, hormonu nelīdzsvarotība;
• Samazināta vīriešu spēja, lēna pubertāte jauniem vīriešiem;
• Lēna brūču sadzīšana, čūlu parādīšanās uz gļotādām;
• Regulāri saaukstēšanās;
• Miega traucējumi un apetītes zudums;
• Palielināts holesterīna līmenis.

Cinka deficīta negatīvā ietekme

Burtiski katrai cilvēka ķermeņa šūnai ir nepieciešams cinks, tāpēc šī mikroelementa trūkums var izraisīt daudzu nopietnu slimību attīstību:

• BPH;
• Katarakta;
• Dzirdes problēmas;
• Ādas slimības;
• Cukura diabēts;
• Sirds slimības;
• Nervu sistēmas, smadzeņu bojājumi;
• Psiholoģiski traucējumi, šizofrēnija;
• Pārtikas alerģija;
• Kuņģa čūla.

Lai neizraisītu imūnsistēmas darbības traucējumus, ir svarīgi neaizmirst, kuri pārtikas produkti satur cinku, un regulāri tos ieviest uzturā..

Vai ir iespējams cinka pārpalikums organismā?

Cinka pārdozēšana ir saistīta ar ne mazāk bīstamām sekām kā tā trūkums. Ar cinka pārpalikumu organismā tiek bloķēta citu minerālu absorbcija. Cinka pārdozēšanas simptomiem bieži ir biežas saindēšanās pazīmes:

• Saldums mutē, slāpes;
• Hronisks nogurums;
• Apetītes samazināšanās;
• Sauss klepus;
• Galvassāpes.

Tiek uzskatīts, ka organisma nāvējošā cinka deva ir 6 g. Tomēr ar šo vielu nav iespējams izraisīt šādu intoksikāciju, tikai lietojot pārtiku vai zāles, kas satur cinku.

• Šāda saindēšanās parasti notiek, ja dzerat stāvošu ūdeni no cinkota trauka vai ja ieelpojot ķermenī nonāk cinka putekļi..
• Cinka fosfīts ir bīstams arī cilvēka dzīvībai - to parasti izmanto grauzēju apkarošanai.

Cinks: kāpēc sievietēm tas nepieciešams grūtniecības laikā un plānojot grūtniecību

Sievietēm jādomā par pietiekama cinka daudzuma saglabāšanu jau pusaudža gados, jo mikroelementu deficīts var traucēt normālu reproduktīvās sistēmas darbību:

• Cinks novērš olnīcu disfunkciju un dzemdes nepietiekamu attīstību.
• Dažos gadījumos cinka deficīts izraisa tā saukto sekundāro neauglību..
• Šī paša iemesla dēļ grūtniecības plānošanas laikā gaidāmajai mātei jābūt normālam cinka līmenim..

Grūtniecības laikā sievietei ar cinku jābūt ārkārtīgi uzmanīgai. Nevar izraisīt ne tā deficītu, ne pārdozēšanu. Cinks grūtnieces ķermenī ir atbildīgs par:

• DNS aktīvā šūnu dalīšanās;
• Bērna kaulu audu attīstība;
• Abortu un priekšlaicīgu dzemdību novēršana;
• Fibrozes profilakse;
• Pašu antioksidantu veidošanās;
• Infekcijas slimību profilakse;
• Pietiekams mazuļa svars.

Ar cinka pārmērīgu daudzumu grūtniecēm bieži sāk parādīties anēmija, liels vājums, paaugstinās holesterīna līmenis asinīs.

Sievietēm, kuras ir pārsniegušas 40 gadu robežu, cinka deficīts izraisa sirmus matus un agrīnas menopauzes sākumu.

Cinka preparāti pieaugušajiem un bērniem: ražotāju pārskats ^

Cilvēkiem, kuri nelieto pietiekami daudz produktu, kas satur cinku, vai veģetāriešiem, kā arī tiem, kas uztur ļoti aktīvu dzīvesveidu un pakļaujas lielām fiziskām aktivitātēm, tagad aptiekās varat iegādāties preparātus ar cinku.

Tie var būt Krievijas vai ārvalstu ražojumi, atšķiras pēc nosaukuma, izdalīšanās formas un devas, kā arī daudzuma iepakojumā. Tomēr, ja nepieciešams papildu cinks, kuru labāk iegādāties pieaugušajam, kurš piemērots bērniem un kurš grūtniecēm būs nekaitīgs?

Cinkterāls

• Cinks, pieejams tabletēs.
• Vienā tabletē 45 mg minerālvielas, iepakojumā pa 25 tabletēm.
• Tas ir paredzēts aktīvai cinka izskalošanai no ķermeņa, pūtītes ārstēšanai, baldness ārstēšanai, ādas bojājumiem.

Cinkīts

• Putojošs cinks.
• Cinka sulfāts kā aktīvais elements.
• Iepakojumā ir divas caurules ar zālēm. Tablete izšķīst ūdenī, šis šķīdums ir jādzer pirms ēšanas 2 reizes dienā.
• To lieto cinka deficīta profilaksei un kompleksai ārstēšanai.

Hepazinks

• Uztura bagātinātājs ar cinku.
• Šis aktīvais uztura bagātinātājs tiek lietots kopā ar pārtiku.
• Papildus cinkam tas satur biotīnu un E vitamīnu.
• Ļoti ērta metode: viena tablete vienu reizi dienā. Tomēr šīs zāles nav ieteicamas grūtniecības laikā..

Vitrum

• Minerālu komplekss, kas ietver pilnu vitamīnu un minerālvielu sarakstu, ieskaitot cinku.
• Terapija parasti ilgst 1 mēnesi, kuras laikā ir iespējams palielināt imūnsistēmu un atjaunot minerālu deficītu.

Kā pareizi lietot cinku: saderība ar citiem elementiem ^

Iekļūstot ķermenī, cinks mijiedarbojas ar citiem vitamīniem un minerālvielām. Un ne vienmēr viņu mijiedarbība izrādās labvēlīga veselībai, daži elementi ir cinka antagonisti, un jums nevajadzētu tos lietot kopā.

Kas ir labāk cinka absorbcijai?

• Cinks labāk uzsūcas, ja to lieto kopā ar A vitamīnu, kalciju vai fosforu;
• B12 vitamīns arī palīdzēs cinka absorbcijai organismā, tāpēc labāk nekavējoties izvēlēties ēdienu, kurā ir abi komponenti, piemēram, sarkanā gaļa, aknas vai piena produkti;
• Ja lietojat cinku, tad uzturā vajadzētu dominēt olbaltumvielām - tas palīdz mikroelementam pilnībā uzsūkties, savukārt ogļhidrātu pārtika kavē šo procesu;
• Cinks ir būtisks A un E vitamīnu metabolismam;
• C vitamīns un cinks kopā nodrošina lielisku vīrusu slimību profilaksi.

Kas traucē asimilācijai

• Dzērieni, piemēram, kafija, tēja un alkohols, kavēs cinka uzsūkšanos;
• Ja dzelzi vai varu ņem kopā ar cinku, pēdējais uzsūcas ļoti lēni;
• Tādas zāles kā perorālie kontracepcijas līdzekļi, anaboliskie līdzekļi, antimetabolīti, diurētiskie līdzekļi, imūnsupresanti noved pie cinka deficīta organismā.

Ārstu ieteikumi

Cinks ir vajadzīgs visiem cilvēkiem visa mūža garumā, dažos vecuma periodos tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem.

• • Papildus profilaktiskām darbībām pret daudzu slimību rašanos cinku lieto psoriāzes, kuņģa čūlu, prostatas dziedzera iekaisuma, reimatisma, acu slimību, zobu un smaganu slimību ārstēšanai, tas ir ļoti noderīgs cīņā pret senilo marasmu, jo tas ir atbildīgs par labu atmiņu un uzmanību.
  • Ja trūkst cinka un to apstiprina simptomi gan bērniem, gan pieaugušajiem, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu..

Novērtējiet rakstu, jūsu viedoklis mums ir ļoti svarīgs:

Vietnes Ayherb cinka preparātu izvēle pieaugušajiem un bērniem

Cinks ir helāta (saistīts ar aminoskābēm), sulfāta un oksīda formā. Divas pēdējās formas tiek uzskatītas par visgrūtāk absorbējamām, kairina kuņģa-zarnu trakta gļotādu un var izraisīt nelabumu. Mūsu aptiekās cinks tiek pasniegts šajās formās. Tie ir Zincteral, Cincite - sulfāti. Un zāles Selzinc, kas papildus cinkam satur selēnu (forma nav norādīta).

Cinks vislabāk uzsūcas helātu organiskā formā (glicināts, pikolināts, citrāts, monometionīns utt.). Labāko piedevu ar iherb izlase.

? Pieaugušajiem:

Solgar helātu cinka 250 tabletes, cinka helāts 22 mg.

Jarrow Formula cinka līdzsvars cinka L-monometionīns ar varu.

Cinks 50 mg helātu no 21. gadsimta. Cinka helāts un kalcija karbonāts, 110 tab. Man tas šķiet visizdevīgākais.

Cinka helāts no Dabas ceļa. Helāts cinks 30 mg, 100 tab.

Cinka glicināts no Now. Cinka helāts un ķirbju sēklu eļļa. Lieliska sagatavošanās vīriešiem.

? Bērniem:

Kid Zink ar dzīvnieku parādi. Cinka aspartāts un 8 mg monometionīns, ehinaceja, olīvu lapa, ingvers. Piemērots bērniem no 3-4 gadu vecuma.

Rhino Gummy Chewy C no Nutrition tagad. Tas satur C vitamīnu, D vitamīnu, cinku un ehinaceju. Bērniem no 4 gadu vecuma.

Gumijas karalis ar ehinaceju, C vitamīnu un cinku 5 mg.

Cinks ir ļoti draudzīgs pret C vitamīnu. Ideālā gadījumā tas jālieto kopā ar to. Ieteicamās devas 10-30 mg / cinks.

Bet, ja pēkšņi jūs esat pārāk atdzisis, cinka rezerves tiek samazinātas līdz gandrīz 0. Turklāt, ja jūs uzreiz pēc pārdzesēšanas vairākas dienas lietojat cinku 70-90 mg devā kopā ar 1-2 gramiem C vitamīna, tad saaukstēšanās var neattīstīties vai tā ilgums ir ievērojami samazināts. Es personīgi to pārbaudīju! Tas strādā? un to precīzi pierāda ar pierādījumiem balstīta medicīna.

Cinka formas ir dažādas. Cinka sulfātu ir diezgan grūti panest, tas izraisa nelabumu. Tāpēc mans ārsts iesaka helātu formas cinku, jo īpaši pikolinātu vai glicinātu (ir aherher).

Cinka deficīts un saistaudu traucējumi

Saistaudu traucējumi ir identiski cinka deficīta traucējumiem. Vai tā ir sagadīšanās? Cinka deficīts ir saistīts ar svara zudumu, aizkavētu pusaudžu pubertāti, raupju ādu, sliktu apetīti, aizkavētu brūču sadzīšanu, strijām, baltiem plankumiem uz nagiem, samazinātu kolagēna daudzumu, sliktu imūnsistēmu, pūtītēm, saistaudu bojājumiem, biežām infekcijām utt..

Faktiski šīs pazīmes bieži tiek izmantotas kā diagnostikas kritēriji daudziem saistaudu traucējumiem. Bet vai tās tiešām ir neārstējamu saistaudu slimību pazīmes, vai dažos gadījumos tās ir tikai cinka deficīta pazīmes??

“Kad grūsnām pelēm tika barota ar vidēji nepietiekamu diētu cinka, viņu pēcnācējiem pirmajos sešos dzīves mēnešos parādījās nepareiza imūnsistēmas darbība. Satraucošāk ir tas, ka arī otrajā un trešajā paaudzē bija sliktas imunitātes pazīmes, kaut arī tās baroja ar bagātīgu cinku. ”- Žans Karpers.

Mikroelementu analīze pacientiem ar krūšu kurvja deformācijām liecina par būtisku cinka satura samazināšanos. Cinks ir daļa no vissvarīgākā antioksidanta enzīma - superoksīda dismutāzes, pateicoties kuru šo elementu var droši uzskatīt par nepieciešamu sastāvdaļu, lai izveidotu ķermeņa šūnu antioksidantu aizsardzību.

Cinks ir būtisks proteīnu (piemēram, kolagēna) sintēzei un kaulu augšanai, piedalās šūnu dalīšanās un nobriešanas procesos, pretvīrusu imūnās atbildes veidošanā. Cinks regulē insulīna aktivitāti, ir daļa no dzimumhormona dihidrokortizona. Bez cinka nav iespējams efektīvi absorbēt E vitamīnu un uzturēt normālu šī vitamīna līmeni organismā..

Dienas nepieciešamība pēc cinka ir no 15 līdz 50 mg (50 mg devā lietojiet ne vairāk kā 3 mēnešus), labāk dzert pastāvīgi, lietojot devu no 15 līdz 30 mg un kombinācijā ar citiem vitamīniem. Viss ir individuāli! Pārdozēšanas gadījumā sākas slikta dūša un reibonis. Lietojiet tikai pēc ēšanas!

Starp citu, ar saaukstēšanos jūs varat palielināt devu līdz 100 mg 2-3 dienas. Cinks, lietojot devu 40 mg dienā, palīdz samazināt holesterīna līmeni. Helātu formā organisms to viegli absorbē. Tas noteikti ir nepieciešams saistaudu displāzijai..

Kā pareizi lietot cinku, ja arī dzelzs jāpapildina?