Top 10 matu stiprināšanas līdzekļi

Mūsu mati aug apmēram par 1 centimetru mēnesī, un vissvarīgākais jaunu veselīgu un spēcīgu matu augšanai ir vitamīni un barības vielas, ko mēs iegūstam no pārtikas, uzskata trihologi un uztura speciālisti. Pareiza ēdiena lietošana var palīdzēt stiprināt matus, novērst un pat samazināt matu izkrišanu. Kādus produktus matu veselībai vajadzētu ēst katru dienu, izlasiet mūsu rakstu.

Labākā veselīgu matu diēta ir pārtika, kas bagāta ar kalciju un dzelzi, daudz zaļo un lapu dārzeņu, jūras aļģes un citi vitamīnu un minerālvielu avoti..

Tajā pašā laikā ārsti iesaka piesardzīgi lietot uztura bagātinātājus, kas sola, ka jūsu mati nekavējoties kļūs biezāki un augs ātrāk. Iespējams, ka tiem var būt tieši pretējs efekts..

Fakts ir tāds, ka dažos gadījumos dažu uzturvielu, piemēram, A vitamīna, pārpalikums var izraisīt matu izkrišanu. Tāpēc eksperti iesaka, ja iespējams, nodrošināt matus ar uzturu, kurā visas nepieciešamās vielas būs pietiekamā daudzumā, un dod priekšroku nevis uztura bagātinātājiem, bet jau pierādītiem vitamīnu un minerālu kompleksiem ar līdzsvarotu sastāvu..

Diēta matu stiprināšanai - veselīgākais ēdiens

Šeit ir 10 pārtikas produkti, kas ir efektīvas matu stiprinošas diētas pamats.

Lasis un citas treknas zivis. Lasis ir piepildīts ar omega-3 polinepiesātinātām taukskābēm, kas ir būtiskas galvas ādas veselībai. Taukskābju trūkuma dēļ sausā galvas āda un mati izskatās plānāki. Lasis ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Tajā ir daudz B12 vitamīna un dzelzs, kas arī baro un stiprina matus. Ja jūs lietojat veģetāro diētu, matu stiprināšanai iekļaujiet vienu līdz divas ēdamkarotes linu eļļu, augu izcelsmes taukskābju avotu..

Zaļie dārzeņi. Veseliem matiem nepieciešamas uzturvielas, kas atrodamas zaļajos un lapu dārzeņos. Piemēram, spināti, brokoļi un bietes ir ļoti bagāti ar A un C vitamīniem, kas organismam ir nepieciešami, lai ražotu pietiekami daudz sebuma, kas ir dabisks matu kondicionieris. Tumši zaļi dārzeņi arī palīdz nodrošināt matus ar dzelzi un kalciju..

Pākšaugi. Pupiņas, pupiņas un lēcas ir arī ļoti svarīgas matu stiprināšanai. Tie ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avots, kas ir būtisks matu augšanai. Pākšaugos ir daudz dzelzs, cinka un biotīna. Dažreiz matu lūšanu un trauslumu izraisa biotīna trūkums. Dietologi iesaka katru nedēļu ēst trīs vai vairāk tases pupiņu vai lēcu.

Rieksti. Vai jūs ēdat riekstus? Ja vēlaties stiprus un veselīgus matus, tie regulāri jāēd. Brazīlijas rieksti ir viens no labākajiem dabiskajiem selēna avotiem, viela, kas ir svarīga matu un galvas ādas stiprināšanai. Valrieksti satur alfa linolēnskābi, vienu no omega-3 taukskābēm, kas uzlabo matu stāvokli. Indijas riekstos, pekanriekstos un mandelēs ir daudz cinka. Cinka deficīts bieži noved pie matu izkrišanas. Tāpēc matu stiprināšanai ir vērts savā ēdienkartē iekļaut riekstus..

Mājputnu gaļa. Vistas un tītara gaļa ir lielisks olbaltumvielu avots matu augšanai un stiprināšanai. Ja uzturā trūkst olbaltumvielu, mati kļūst vāji un trausli, un spēcīgs pastāvīgs olbaltumvielu deficīts galu galā novedīs pie tā, ka mati kļūs blāvi un mainīs krāsu. Mājputnu gaļa ir vērtīga, jo tā ir dzelzs avots ar augstu biopieejamības pakāpi, ko organisms viegli absorbē.

Olas. Nav svarīgi, kuras olas jums patīk stiprināt matus - cieti vārītas, mīksti vārītas vai olu kulteni. Olas ir super olbaltumvielu avots. Turklāt tajos ir daudz biotīna un B12 vitamīna - vissvarīgākās skaistumkopšanas uzturvielas..

Pilngraudi. Matu stiprināšanai veicina arī pilngraudu maize un pilngraudu graudaugi, kas bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām. Galvenokārt lielā cinka, dzelzs un B vitamīnu satura dēļ.

Austeres. Tie ir labāk pazīstami kā afrodiziaki, taču tie ne tikai pastiprina dzimumtieksmi, bet arī lieliski nostiprina un baro matus. Viņu galvenais noslēpums ir cinks, spēcīgs antioksidants. Ja jums nav iespēju iekļaut austeres ikdienas ēdienkartē, nebaidieties. Pietiekamu daudzumu cinka var iegūt ne tikai no pilngraudu un riekstiem, bet arī no liellopa gaļas un jēra gaļas.

Piena produkti. Piens un jogurts ir lieliski kalcija avoti, kas ir ļoti svarīgs minerāls matu augšanai un stiprināšanai. Piena produkti satur arī sūkalas un kazeīnu, kas ir ļoti vērtīgi olbaltumvielu avoti. Turklāt jogurts vai biezpiena siers ir ideāli piemērots uzkodām visas dienas garumā. Varat tiem pievienot dažus riekstus, un šī kombinācija matiem dos dubultu labumu..

Burkāns. Burkāni ir ļoti bagāti ar A vitamīnu, kas ir ļoti svarīgi galvas ādas veselībai un labai redzei. Jo labāk jūtas jūsu galvas āda, jo veselīgāki, spīdīgāki un stiprāki būs jūsu mati. Tādēļ droši iekļaujiet burkānus ikdienas ēdienkartē gan paši, gan salātos..

Diēta matu stiprināšanai - saglabājiet līdzsvaru

Runājot par matu stiprināšanas un skaistumkopšanas līdzekļiem, vissvarīgākais ir to dažādība. Sabalansēts olbaltumvielu, augļu, dārzeņu, pilngraudu, pākšaugu, treknu zivju un piena produktu uzturs ir tas, kas padara jūsu matus spēcīgus, skaistus un veselīgus, dermatologi piekrīt. Ja jūs bieži mēģināt cīnīties ar papildu mārciņām, izmantojot ātrās diētas, un ierobežojat savu ķermeni kādā no šiem pārtikas produktiem, tas nedos labumu jūsu kuņģim vai matiem. Diētas ar zemu kaloriju līmeni ļoti bieži prasa atsevišķu uzturvielu, kas ir vitāli nepieciešami veseliem un stipriem matiem, izvadīšanu. Piemēram, omega-3 taukskābes, cinks un A vitamīns. Šajā gadījumā mati ne tikai sliktāk aug, bet kļūst trausli, bezkrāsaini, blāvi. Pastāvīgs matiem nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu trūkums ļoti bieži izraisa smagu matu izkrišanu.

Stingras diētas ietekmē matu dzīves ciklu. Ievērojams svara zudums īsā laika periodā izjauc normālu matu nomaiņas ritmu. Divus līdz trīs mēnešus pēc svara zaudēšanas jūs varat pamanīt, ka matu izkrišana ir ievērojami palielinājusies. Šī ir īslaicīga parādība, taču matus var atjaunot veselīgā stāvoklī un nostiprināt tikai ar sabalansētu un harmonisku uzturu un labu kopšanu..

Labākie pārtikas produkti matu augšanai

Svarīgs faktors, kas ietekmē matu stāvokli, ir sabalansēta maltīte. Pareizi sastādīta diēta novērsīs matu izkrišanu, paātrinās augšanu un piešķirs spīdumu. Ir svarīgi izvēlēties veselīgu matu uzturu.

Organismam nepieciešamo vitamīnu saraksts

Barības vielu trūkums veicina cirtas zaudēšanu, samazina to blīvumu, padara tās sašķeltas un trauslas. Kādi pārtikas produkti var palielināt galvas matu augšanu? Saraksts ir garš. Tajos jābūt.

1. A vitamīns (beta-karotīns). Stimulē spuldžu nostiprināšanos, ietekmē vīriešu un sieviešu augšanu, novērš matu izkrišanu, normalizē tauku dziedzeru sekrēciju. Lai to papildinātu, jāēd ķirbis, burkāni, spināti, bulgāru pipari.
2. E vitamīns Stiprina asinsriti, palielina barības vielu caurlaidību matu folikulās. Līdzekļi ar E vitamīnu ir noderīgi iekšķīgai lietošanai, sejas ieziešanai. Satur augu eļļās, riekstos, ābolos, kliju maizē, sojas.
3. B1 vitamīns. Atbildīgs par vielmaiņu, tā trūkums izpaužas kā sausums, trausli mati. Iekļaujiet uzturā tomātus, gaļu, priežu riekstus, olas.
4. B2 vitamīns. Kā tas ietekmē? Veicina oksidēšanās-reducēšanās procesus. Vitamīna trūkums ir pilns ar spīduma, griezuma, ātras matu izkrišanas zudumu. Avoti: gaļa, aknas, klijas, zaļumi.
5. B10 vitamīns. Baro matus, palīdz pret matu izkrišanu, uzlabo matu augšanu. Vitamīns novērš agrīnu novecošanos. Produkti: vistas dzeltenums, spināti, sēnes, kartupeļi.
6. B12 vitamīns. Piedalās šūnu procesos, ar to trūkumu, mati saplīst, izkrīt, āda kļūst sausa, zobi kļūst trausli. Dabiski avoti: zivju produkti (austeres, lasis, siļķes, sardīnes), nieres, liellopa aknas.
7. C vitamīns Normalizē galvas ādas asinsriti, pamodinot snaudošos matu folikulus. Ko ēst? To ir daudz ābolos, sarkanajos paprikos, zaļumos, cukini, kāpostos, tomātos, smiltsērkšķos.
8. H vitamīns (biotīns). Padara matus gludus, spīdīgus. Vitamīna trūkums izraisa galvas dabiskās sekrēcijas traucējumus, kā rezultātā rodas pārmērīgs sausums vai taukains saturs. Satur vistas, nieru, liellopa gaļas, aknu, piena.

Produkti, kas noder matiem

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Uzturam, lai stimulētu augšanu, jābūt dabiskam. Jums nevajadzētu aizstāt gaļu ar desām, kūpinātu gaļu, piena produkti jāizvēlas bez konservantiem. Cepti, taukaini ēdieni pozitīvi neietekmēs matus.

Zemāk ir saraksts ar pārtikas produktiem ātrai augšanai, ko sastādījuši trihologi.

Valrieksti, mandeles, zemesrieksti

Vai vēlaties iegūt veselīgākos, spēcīgākos matus? Regulāri ēst mandeles un zemesriekstus - olbaltumvielu un olbaltumvielu, vitamīnu, cinka traukus, kas var stimulēt augšanas ātrumu. Cinka trūkums izraisa matu izkrišanu, baldness. Valrieksti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm un linolēnskābēm. Mati bez tiem kļūst pārāk sausi vai tauki..

Riekstus labāk neēst katru dienu, jo tajos ir daudz kaloriju. Pietiekami 1 - 2 reizes nedēļā.

Zaļie ar šķiedrvielu pārpilnību

Satur gandrīz visus vitamīnus, kalciju, dzelzi. Pēc pavasara iestāšanās uzturā iekļaujiet pēc iespējas vairāk svaigu zaļumu. Tas normalizē sebuma darbu, kas aizsargā matus no negatīvām sekām..

Piens un raudzēti piena produkti

Dabiskajā pienā ir daudz kazeīna, kalcija, vitamīnu, kas nepieciešami matu augšanas paātrināšanai. Visnoderīgākās vielas fermentētajos piena produktos:

• kefīrs;
• raudzēts cepts piens;
• rūgušpiens;
• biezpiens.

Arī pilnpiens ir bagāts ar vitamīniem un kalciju, taču to ir grūti sagremot, tāpēc ne visi ir piemēroti. Un ikdienas uzturā jābūt tādiem produktiem kā skābs krējums, siers, kefīrs. Tie palīdz novērst matu izkrišanu un veicina matu augšanu. Kefīru var pievienot mājās gatavotu masku pagatavošanas receptēm.

Ķirbju sēklas

Tāpēc vitamīnu dārgums glāba no daudzām slimībām. Palīdz matu izkrišanai. Tie satur A, D, C, K, B grupas vitamīnu, varu, fosforu, cinku, dzelzi, mangānu, aminoskābes. Bet īpaši daudz E - dabisks antioksidants.

Sakarā ar lielo tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un šķiedrvielu daudzumu ķirbju sēklas ir veselīgs ēdiens matu augšanas palielināšanai.

Sasmalcinātas linu sēklas

Viņiem ir unikāls ķīmiskais sastāvs: ēteriskā eļļa, polinepiesātinātās Omega grupas skābes, vitamīni A, B, E. Tie atjauno ķermeņa funkcijas, pozitīvi ietekmē matu veselību un augšanu..

Rezultāts, lietojot 1 tējk. produkti kļūst:

• pretiekaisuma darbība;
• aizsardzība pret trauslumu un šķēlumu;
• matu izlīdzināšana un sabiezēšana;
• barojot sīpolus;
• matu fiksācija.

Pākšaugi: zirņi, lēcas, pupas

Bagāts ar cinku, dzelzi, biotīnu, olbaltumvielām, vitamīniem. Biotīns novērš matu lūšanu. Ķermenim tajā bieži trūkst. Lai matu augšana uzlabotu matu blīvumu, nedēļā jāēd vismaz 3 tases pākšaugu (pupas, zirņi, lēcas)..

C vitamīna pārpilnība - citrusaugļi

Apelsīni, citroni, mandarīni, greipfrūti ir vērtīgi askorbīnskābes avoti. Vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi un sintezēt kolagēnu.

Turcija, vistas gaļa, zosu gaļa

Ārsti-trihologi iesaka putnu ēst vismaz 3 reizes nedēļā. Tas ir būtisks ēdiens galvas matu augšanai vīriešiem un sievietēm..

Vēl viena noderīga gaļas produktu sastāvdaļa ir dzelzs. Tas piesātina šūnas ar skābekli, no kura mati aug ātrāk. Labāka olbaltumvielu absorbcija tiek nodrošināta vārot vai tvaicējot.

Burkāns

Sakņu dārzenis satur rekordlielu vitamīnu un retinola daudzumu. Tas piedalās vielmaiņas procesos, uzlabo audu reģenerāciju, atjauno bojātu matu struktūru un uzlabo augšanu.

Dabīgais vitamīna karotīns, kura dēļ burkāniem ir spilgti oranža krāsa, ir antioksidants, kas pasargā no negatīvām sekām. Dārzenis satur tokoferolu, kas uzlabo asinsriti matu folikulās, ēteriskās eļļas un fitoncīdus, kuriem ir pretiekaisuma iedarbība uz galvas ādu.

Divas līdz trīs reizes nedēļā ieteicams lietot 1 sakņu dārzeņu vai dzert burkānu sulu.

Taukainas zivis

Augsts Omega-3 saturs. Īpaši daudz to ir lašos. Taukskābju deficīts izraisa blaugznas, niezi, sausumu, matu izkrišanu.

Jūras zivis ir bagātas ar fosforu, dzelzi, B12 vitamīnu - vērtīgiem komponentiem, kas atbild par matu skaistumu. Taukainas zivis vajadzētu ēst ceptas vai tvaicētas. Labāk ir cept īsu laiku, pievienojot olīveļļu vai linsēklu eļļu.

Lielisks ēdiens ir tunzivju salāti. Labāk zem olīveļļas. Iespējamie varianti: forele, sardīne, skumbrija, lasis blāvu, trauslu, krītošu matu profilaksei un atjaunošanai.

Tie satur olbaltumvielas, kalciju, kāliju, vitamīnus B12, D, A. Paipalu un vistu olas satur daudz biotīna. Produkts jāēd vārīts (vārīts mīksti vai cieti vārīts), omlete, olu kulteni veidā. Termiskā apstrāde nesamazina produkta vērtību.

Diedzēti rudzu vai kviešu graudi

Satur varu, hromu, cinku, jodu, silīciju, selēnu, dzelzi, vitamīnus, folskābi. Tas ir produkts, no kura aug mati un bārda. Stādu vērtība ir attīrīt toksīnus un toksīnus. Graudu šķiedra sārmu un skābju iedarbībā uzbriest, absorbējot visas kaitīgās vielas un pēc tam viegli izdalās no organisma.

Tas pozitīvi ietekmē veselību, novērš slimības, atjauno augšanu un izturību, ja nevēlaties griezt matus, bet augt. Kā ēst? Katru dienu jāēd pusglāze sadīgušu graudu.

Satur olbaltumvielas, vitamīnus, kalciju, dzelzi, kāliju. Šie minerāli paātrina matu augšanu. Sojas produkti mitrina galvas ādu, lai iegūtu spīdīgu, dinamisku pavedienu.

Augļi un veselīgi dārzeņi

Matu augšanai nepieciešamo elementu rezerves var papildināt no avokado, kivi, hurmas, granātābola, mango, persika, ābola, banāna, melones. Vai dārzeņi: kāposti, tomāti, paprikas, brokoļi, bietes, sīpoli. Ēdiet tos neapstrādātus vai sautētus. Pievienojiet produktus tautas matu masku kompozīcijām, kuras berzē galvas ādā vai berzē cirtas.

Klijas no graudaugiem

Kukurūzas un auzu pārslas, klijas, pilngraudu maize ir bagāta ar olbaltumvielām, selēnu, dzelzi, kāliju, kalciju, magniju. Tie ietekmē matu augšanu un izskatu, ietekmē veselību. Katru dienu ēdiet 1-2 tējkarotes kviešu klijas. Ar vitamīniem bagāti ēdieni paātrina matu un nagu augšanu.

Jūras veltes

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Gliemenes, austeres un jūras aļģes satur daudz cinka, tāpēc no tiem izaug mati. Protams, ne visi austeru un vēžveidīgo dēļ varēs atļauties to augsto izmaksu dēļ. Bet jūraszāles ir lētas un pieejamas visiem..

Pilna nedēļas ēdienkarte

Šie pārtikas produkti jāēd, lai pareizi augtu sieviešu un vīriešu mati..

Trihologu viedoklis par labu uzturu

Lēmums pilnībā izslēgt gaļu un citus lopkopības produktus no uztura noved pie trausluma un novājēšanas. Mati ir 80% olbaltumvielu: trihocīdi, fibroblasti, keratinocīdi.

Viņu normālam stāvoklim ir nepieciešama gaļa, piena produkti, olas. Šie ir svarīgi produkti ātrai matu augšanai uz sievietes galvas..

Matu augšanas līdzekļi

Pēdējā atjaunināšana: 21.02.2020

Dermatovenerologs, trihologs, medicīnas zinātņu kandidāts,
asociācijas "Nacionālā trihologu biedrība" biedrs

Veselīgas, spēcīgas, stipras cirtas rotās jebkuru meiteni labāk nekā pat visdārgākie dimanti. Bet diemžēl ne visi var lepoties ar ideālu pavedienu stāvokli. Un iemesls tam bieži nav biežas ilgviļņi un krāsvielas, nevis pavedienu dabiskā smalkums, bet nepareiza uzturs. Kādi produkti veicina matu augšanu un veselību, mēs parunāsim šodien.

Aizliegtie labumi

Sāksim ar aizliegumiem. Ja vēlaties, lai jūsu mati augtu un paliktu biezi un stipri, samaziniet pēc iespējas vairāk uzturā:

• Saldumi. Šokolādes, karameles, cepumi noved pie ne tikai liekā svara un pūtītēm, bet arī no matiem. Pārmērīgs cukura daudzums izraisa pārmērīgu insulīna ražošanu, kas palielina androgēnu ražošanu. Un šie hormoni negatīvi ietekmē matu un naglu stāvokli..
• Noteikti zivju veidi. Nē, lasis, forele, skumbrija, sardīnes, rozā lasis un citas astes spuras nemaz nav bīstamas cirtas, gluži pretēji, šie produkti veicina matu augšanu. Bet tuncī, līdakā, asarā var uzkrāties dzīvsudrabs, kas pat nelielās devās var izraisīt matu izkrišanu.
• Sāļie prieki. Pārtikas pārsālīšanas ieradums var novest pie trauslām, sausām un blāvām cirtas..
• Dzīvnieku tauki. Šie produkti ir īpaši bīstami tiem, kuriem ir taukaini mati. Cepts bekons, biezs sviesta slānis, krējuma kūkas novedīs pie vēl taukainākām cirtas un nepanesamas blaugznas.

Lieki piebilst, ka izvairīšanās no ātrās ēdināšanas ir būtiska matu veselībai un augšanai. Aizmirstiet par burgeriem, sodu, tīrradņiem, šavarmu un citiem apšaubāmiem dzīves priekiem. Konserviem un uzkodām jābūt arī aizliegtajā plauktā: nevajadzētu gaļu aizstāt ar desu, makaroniem pievienot konservētu sautējumu un iepriecināt sevi ar konserviem. Dodiet priekšroku augļiem, dārzeņiem, zivīm un svaigiem piena produktiem.

Gaļa un mājputni

Normālai matu augšanai ir nepieciešams nodrošināt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un aminoskābju. Cirtas ir izgatavotas no īpaša proteīna, keratīna, to skaistuma un spīduma dēļ, pirmkārt, jums ir jāpārskata jūsu viedoklis par gaļas produktiem. Vistas gaļa, liellopu gaļa, tītari ir arī bagāti ar dzelzi, kas palielina hemoglobīna līmeni un skābekli organismam. Šo produktu lietošanas rezultātā uzlabojas asinsriti, mati sāk augt ātrāk..

Pēc trihologu domām, liesa gaļa un mājputni jālieto vismaz trīs reizes nedēļā. Protams, jums nevajadzētu papildināt katru vakariņu ar ceptām karbonādēm zem majonēzes mēteļa. Dodiet priekšroku tvaicētai vistas krūtiņai ar zaļumiem vai tvaicētu liellopa gaļu.

Veicina matu augšanu un liellopa aknas. Šis produkts satur lizīnu, kas ir būtiska aminoskābe cirtas skaistumam un veselībai.

Svarīgs produkts, kas paātrina matu augšanu, ir jūras zivis. Šajās astainajās aukstasinīgajās vabolēs ir daudz nepiesātinātu omega-3 taukskābju. Tieši ar šīs vielas trūkumu galvas āda kļūst taukaina, parādās blaugznas, sāk izkrist cirtas. Lai saglabātu pavedienu veselību, trihologi iesaka ēst zivis pēc iespējas biežāk..

Starp citu, atšķirībā no gaļas, zivis var pagatavot jebkurā veidā. Cepiet, vāriet, cepiet, sāliet izvēlēto šķirni. Cepšanai un salātiem ieteicams izmantot olīvu vai linsēklu eļļu.

Svaigi zaļumi un lapu dārzeņi satur gandrīz visus nepieciešamos vitamīnus, kā arī kalciju un dzelzi. Šis produkts veicina ne tikai matu augšanu, bet arī optimāla sebuma daudzuma veidošanos. Mati tiek dabiski kondicionēti un pasargāti no bojājumiem.

• Pētersīļi ir visvērtīgākā zāle. Šīs cirtainās lapas slēpj vitamīnus C, E, B, beta-karotīnu, cinku, fluoru, dzelzi, fosforu, magniju, kāliju un selēnu. Pētersīļi uzlabo asins veidošanos, pazemina cukura līmeni asinīs, stiprina cirtas un pretojas matu izkrišanai.
  
• Dilles ir neticami veselīgas arī matiem. Graciozi mazie asni satur vitamīnus C, B1, B2, P, PP, folskābi, beta-karotīnu, kalciju, magniju, dzelzi, fosforu un citus cirtas augšanai nepieciešamus elementus. Turklāt dilles aktivizē vielmaiņu, normalizē asinsspiedienu un veicina svara zudumu..
• Selerijas ir visvērtīgākais produkts matu augšanai. Saknes un lapas burtiski mirdz ar vitamīniem C, B1 un B2, C, E, K. Dārzeņi satur arī cinku, kāliju, nātriju, magniju, karotīnu un citas minerālvielas.

Cik bieži vien iespējams, zaļumus vajadzētu lietot kā gaļas produktu piedevu vai kā atsevišķu ēdienu..

Piena produkti

Nav noslēpums, ka piena produkti ir ļoti izdevīgi matu augšanai un stiprināšanai. Tomēr, lai panāktu maksimālu efektu, ir vērts dot priekšroku raudzēta piena priekiem. Ļaujiet kefīram, biezpienam, svaigiem jogurtiem un skābo krējumu vienmēr atrasties jūsu ledusskapī. Bet atstājiet pilnpienu kafijas tasītei, nenorijiet to glāzēs, šis produkts slikti uzsūcas.

Raudzētā piena gardumi satur olbaltumvielas (kazeīnu) un B vitamīnus, kas ir svarīgi cirtas augšanai un struktūras uzlabošanai.

Olas paliek neaizstājams līdzeklis matu augšanai. Šie sniegbaltie prieki satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī fosforu, kalciju, A, B, D vitamīnus un kāliju. Olas var ēst katru dienu, bet ne vairāk kā 1-2 gabalus, jo dzeltenumā ir rekordliels holesterīna daudzums.

Klijas un graudaugi

Diedzēti graudi, pilngraudu maize un graudaugi ir noderīgi matu augšanai. Brokastis, kas sastāv no kefīra vai jogurta ar graudaugiem, nevis parasto kruasānu ar šokolādi un kafiju, baros cirtas ar olbaltumvielām, cinku, kāliju, magniju, dzelzi un vitamīniem. Mati kļūs biezi un stipri, un īpašnieka svars strauji samazināsies.

Starp citu, lai graudaugos maksimāli uzturētu barības vielas, tās jālieto neapstrādātas vai pusceptas. Dažas stundas pirms ēšanas stingrās sēklas vienkārši iemērciet ūdenī vai sasmalciniet kafijas dzirnaviņās.

Burkāni un kāposti tiek uzskatīti par labākajiem dabiskajiem produktiem matu augšanai. Burkāni satur karotīnu, A vitamīna avotu, kas ir galvenais cirtas blīvuma un izturības elements.

Matu augšanai ir lietderīgi ēst jebkuras kāpostu šķirnes - ziedkāpostu, balto kāpostu, ķīniešu un citas. Lapas satur vitamīnus U, C un E, kas ir būtiski matu augšanai un veselībai. Gan burkānus, gan kāpostus var ēst gan neapstrādātus, gan pārstrādātus.

Nebūs lieki palielināt savu zaļo dārzeņu patēriņu. Cerību krāsas augļi veicina dabīgā matu balzama, sebuma izdalīšanos. Tie satur arī C vitamīnu, kas stiprina asinsvadu sienas un aizsargā sīpolus no iznīcināšanas.

Visizdevīgākie matu augšanas augļi ir citrusaugļi, hurma un āboli. Šie saules produkti ļaus atjaunoties normālai cirtas augšanai, jo tie satur milzīgu daudzumu C vitamīna, kas nepieciešams matu, nagu un zobu veselībai. Ārsti uzskata, ka zemenes, avenes ir noderīgas ogas matu augšanai,

ērkšķogas, ķirši, jāņogas un mellenes.

Rieksti un pākšaugi

Lēcas, zirņi, pupas, pupas un rieksti satur augu olbaltumvielas, selēnu, cinku un biotīnu. Šie elementi ražo labvēlīgas baktērijas, lai uzlabotu iekšējo orgānu darbību, stiprinātu kaulus un matus..

Piemēram, biotīns, ko tautā dēvē par H vitamīnu, veicina:

• Tauku ražošanas samazināšana;
• Zemādas cirkulācijas stiprināšana;
• Normāla cukura līmeņa uzturēšana asinīs.

Viela ir iesaistīta arī keratīna - galvenā cirtas celtniecības materiāla - ražošanā. Turklāt riekstos ir daudz omega-3 taukskābju un alfa-linolēnskābes, kas ir būtiskas galvas ādas veselībai..

Tātad, tagad jūs zināt, kuri pārtikas produkti jums jāēd matu augšanai, un kuri ir jāiznīcina. Mēs ceram, ka izdarījāt pareizos secinājumus pats un jau esat devies iztukšot lielveikalu..

Un tiem, kas vēlas barot cirtas ne tikai no iekšpuses, bet arī no ārpuses, mēs iesakām matu augšanas serumu ALERANA®. Produkts satur kapilektīnu, prokapilu - augu izcelsmes matu augšanas stimulatorus ar klīniski pierādītu efektivitāti. Dzīvību dodošā kompozīcija ne tikai stimulē jaunu cirtas parādīšanos, bet arī stiprina matus matu maisiņos, palēnina folikula novecošanās procesu, dziedē un atjauno cirtas un nodrošina viņiem intensīvu uzturu..

Lai iegūtu precīzu diagnozi, sazinieties ar speciālistu.

Ko ēst matu augšanai

Kuri vitamīni, minerālvielas un olbaltumvielas visvairāk palīdz matu augšanai?

Meitenes sapņa par gariem, apjomīgiem matiem, kas krītas skaistās cirtās līdz jostasvietai, īstenošana dažreiz nav viegls uzdevums, ja nezināt, kas ir labs jūsu matiem, kādi produkti. Milzīgs skaits salonu procedūru, mājas aprūpes receptes pasargā no bojājumiem un strādā pēc izskata.

Bet nevajadzētu paļauties tikai uz procedūrām un maskām, kas paātrina matu augšanu - matu augšana ir process, kas matiem jānodrošina no ķermeņa iekšienes. Bieži apmeklējot frizētavas un kosmētikas veikalus, mēs aizmirstam pievērst uzmanību uztura jautājumam, no kura tieši ir atkarīga matu augšana. Jums vajadzētu zināt, kādi pārtikas produkti ir noderīgi matu augšanai, un tos vajadzētu lietot uzturā.
Ir pilnīgi taisnība, ka gari, veseli mati liecina par vispārējo veselību un līdzsvarotu ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, uztura šķiedrvielu un ūdens uzņemšanu..

Matiem galvenās barības vielas ir olbaltumvielas, vitamīni, minerālvielas. Patērējot tos pareizajā proporcijā, tiks nodrošināta skaista un veselīga matu augšana. Pareiza diēta un pārtika, kas noder matiem, pasargās no matu izkrišanas un paātrinās augšanu līdz pat 90%. Pārtika ir grezno matu spēks, par kuru jūs vienmēr esat sapņojis.

Uzturvielas ir ķermeņa bioloģiski svarīgi elementi, kas ir būtiski, lai nodrošinātu normālu dzīvi. Tos klasificē - makroelementos un mikroelementos, kas ķermenim jāsaņem galvenokārt no pārtikas.

Noderīgi vitamīni matiem, kurus ķermenim vajadzētu iegūt no pārtikas:

1. A vitamīns
2. B7 vitamīns (biotīns)
3. B12 vitamīns
4. C vitamīns
5. E vitamīns
6. Folijskābe
7. B3 vitamīns (niacīns)
8. Dzelzs
9. Cinks
10. Magnijs
11. Pirmsdzemdību vitamīni
12. Olbaltumvielas
13. Omega-3 taukskābes
14. Vitamīnu piedevas

Matu augšanas pārtika

Kādi dārzeņi jums jāēd matu augšanai

1) A vitamīns matu augšanai

A vitamīnam ir svarīga loma šūnu augšanas procesos, kas tieši ietekmē matu augšanas procesus. Tas arī veicina dabisko tauku, kas pazīstams arī kā sebums, ražošanu galvas ādā. Tas piešķir matiem dabisko spīdumu. A vitamīns satur antioksidantus, kas novērš galvas un matu sausumu. Turklāt tas palīdz stiprināt matus un padarīt tos biezākus..

Ar A vitamīnu bagāti pārtikas produkti:

• Saldais kartupelis
• Aknas
• Burkāns
• Olu dzeltenumi
• Piens
• Žāvēti aprikozes
• Spināti
• Mango

2) Biotīns matu augšanai (B1 vitamīns)

Biotīns ir viens no galvenajiem vitamīniem, no kura atkarīga matu augšana. Tas ir viens no 12 B grupas vitamīniem. Novērš matu lūšanu un uztur veselīgu tekstūru.
Tiek uzskatīts, ka biotīns nodrošina arī matu apjomu un biezumu. Tas veicina taukskābju ražošanu šūnās un atvieglo to augšanu. Darbojas kopā ar aminoskābēm un taukiem. Savukārt aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki. Arī aminoskābēm ir svarīga loma glikoģenēzes procesos. Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Daudzi pārtikas produkti, kurus mēs labi zinām, satur biotīnu. Pietiekama šī vitamīna uzņemšana un vietēja lietošana ir veselīgu un skaistu matu atslēga..

Biotīna uzņemšana matiem rada:

1. strauja matu augšanas paātrināšanās
2. katra matiņa sabiezējums
3. stiprinot matus

Ar biotīnu bagāts ēdiens (H):

• Sēnes
• Avokado
• Olas
• Lasis
• Zemesriekstu sviests
• Raugs
• Mandeļu
• Valrieksti
• Ziedkāposti
• Banāni
• Aveņu

3) B12 vitamīns matiem. Stiprina, novērš matu izkrišanu

B12 vitamīns, arī B grupas vitamīni, veicina šūnu dalīšanos un augšanu. Šie procesi noteikti ir nepieciešami matu augšanai. Šī vitamīna trūkuma dēļ matu augšana var palēnināties. B12 vitamīna lietošana matiem samazina matu izkrišanu un veicina dzelzs uzsūkšanos. Savukārt dzelzs jonu trūkums noved pie matu izkrišanas.

Ar B12 vitamīnu bagāti pārtikas produkti:

• Olas
• Piena sūkalu pulveris
• Siers
• Jogurts
• Piens

4) C vitamīns matiem

C vitamīns ir matu augšanas vitamīns. Tas efektīvi cīnās ar priekšlaicīgu pelēkošanos un pārmērīgi sausiem matiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka vitamīns ir iesaistīts kolagēna veidošanā, kas ir vitāli svarīgs matu augšanai un attīstībai. C vitamīna ikdienas uzņemšana no pārtikas vai piedevām ir būtiska matu veselībai.

Pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu:

• Citroni
• Mandarīni
• Gvajava
• Mandarīni
• Zemeņu
• Greipfrūti

5) E vitamīns matu augšanai. Kāpēc E vitamīns ir noderīgs matiem?

E vitamīns ir antioksidants, kas veicina audu veidošanos un atjaunošanos, tādējādi ir ļoti svarīga barības viela matu augšanai. Tas it kā aizver mitrumu katra matiņa iekšienē, neļaujot tiem izžūt. Turklāt tas uzlabo asinsriti galvā..

Ar E vitamīnu bagāti pārtikas produkti:

• Zemesrieksts
• Mandeļu
• Spināti (vārīti)
• Zivs
• Saulespuķu sēklas
• Sausie augi

6) Folijskābe - matu stimulants

Folijskābei ir galvenā loma, piešķirot matiem izturību un spīdumu, saglabājot mitrumu. Tas arī novērš pelēcību. Ja lietojat B grupas vitamīnus, visticamāk, jūs jau saņemat pietiekami daudz folātu..

Ar folijskābi bagāti pārtikas produkti:

Parasti pārtikas produkti, kas ir B grupas vitamīnu avoti, satur arī folskābi. Visi graudi un graudi satur folskābi. Pamatojoties uz to, jūs varat droši atļauties šo ogļhidrātu patēriņu. Bet, ja jums ir nepieciešami papildu barības vielu avoti, tam ir piemēroti B grupas vitamīni. Dažreiz ir ļoti grūti atrast dabisku viena vai otra vitamīna avotu. Šajā gadījumā ir vērts apsvērt iespēju izmantot uztura bagātinātājus. Parasti tie ir dažādu vitamīnu un minerālvielu maisījums pareizās proporcijās. Par to konsultējieties ar savu ārstu..

7) niacīns, lai veicinātu matu augšanu

Pārtika, kas bagāta ar niacīnu (B3 vitamīns):

• Vistas krūtiņa
• Tunzivis
• Avokado
• Sēnes
• Turcija

Minerāli matu veselībai

8) dzelzs matu augšanai

Dzelzs palielina matu elastību un paātrina matu augšanu. Bez dzelzs mati kļūst plāni, blāvi un sausi. Dzelzs atvieglo skābekļa transportēšanu uz šūnām, ļaujot tām izmantot papildu iespējas.

Kāds ēdiens ir bagāts ar dzelzi?

• sarkanā gaļa
• Putns
• Olas
• Spināti
• Rozīnes
• Aprikozes

9) Cinks veselīgu matu augšanai

Pastāv tieša saikne starp cinka trūkumu organismā un matu izkrišanu. Cinks palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru un tādējādi samazina matu izkrišanu un pelēcību.

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar cinku?

• Austeres
• Rieksti
• Olas
• Zirņu zirņi
• Saldais kartupelis
• Spināti

10) Magnijs matu augšanai

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka magnija trūkums izraisa patoloģisku matu augšanu. Magnijs uzlabo matu folikulu stāvokli.

Ar magniju bagāti pārtikas produkti:

• Rieksti
• Lasis
• Sēklas
• Kanādas rīsi

11) Vai grūtniecības vitamīni var uzlabot matu augšanu?

Tie ir līdzīgi citiem vitamīnu kompleksiem, bet satur papildu dzelzs un folātu daudzumu. Paredzēts grūtniecēm.

12) Olbaltumvielas veselīgu matu augšanai

Jūsu matus veido olbaltumvielas. Tāpēc bez liekas pārdomām ir skaidrs, ka šī ir viena no svarīgākajām matu barības vielām. Olbaltumvielas stiprina matu folikulus, palīdz zaudēt svaru un veidot muskuļus.

Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu:

• Olas
• Datumi
• Zaļumi, svaigi dārzeņi
• Piens
• Paneers
• Diedzētas sēklas
• Kaņepes
• Zemesriekstu sviests
• Kvinoja
• Lēcas
• Zivs
• Liesa vistas gaļa vai liellopa gaļa
• grieķu jogurts

13) Omega-3 matiem (taukskābes)

Ir zināms, ka omega-3 taukskābes atvieglo depresiju un tām piemīt pretiekaisuma iedarbība. Tie padara jūsu ādu gludu un piešķir matiem veselīgu spīdumu. Omega-3 taukskābes atbalsta šūnu membrānas efektīvai barības vielu transportēšanai uz visām ķermeņa daļām, ieskaitot matus.

Pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm:

• Skumbrija
• Lasis
• Mencu aknas
• Siļķe
• Austeres
• Sardīnes
• Linu sēklas
• Čia augu sēklas
• Valrieksti
• Sojas

14) Vitamīnu kompleksu matu piedevas

Kā minēts iepriekš, piedevas nav nekas cits kā dažādu vitamīnu un minerālvielu maisījums pareizās proporcijās. Kompleksu izmantošana matu augšanas paātrināšanai ietaupa laiku, jo Jums nav jātērē laiks, domājot par to, kādi pārtikas produkti jums jāēd matu augšanai, kas ir bagāts ar šīm uzturvielām. Pirms sākt lietot uztura bagātinātājus, jums noteikti jākonsultējas ar speciālistu.

Ja jūs ēdat pareizi, ieskaitot diētu, kurā ir daudz vitamīnu un minerālvielu, spīdīgi garie mati vairs nebūs sapnis. Pārtika paātrina matu augšanu! Matu kopšana kļūst vieglāka, ja maināt dzīvesveidu vai drīzāk diētu..

Kādi pārtikas produkti jums jāēd, lai stiprinātu matus ?

Cirtas blīvums un skaistums lielā mērā ir atkarīgs no pareizi izvēlētas diētas. Bez atbilstoša vitamīnu un minerālvielu daudzuma tie sāk izkrist, zaudē spīdumu un elastību. Tāpēc, ņemot vērā to izturību un blīvumu, ir svarīgi katru dienu lietot produktus matu stiprināšanai..

Kādas vielas ir noderīgas matu stiprināšanai

Cilvēka mati sastāv no olbaltumvielām (vairāk nekā 80%) un ūdens (atlikušie 15–20%). Protams, tie satur arī nelielu daudzumu minerālu savienojumu un melanīna. Nepareizas aprūpes, dzīvesveida dēļ dažādu negatīvu ārēju faktoru ietekmē šo vielu kvantitatīvais saturs samazinās. Tā rezultātā pavedienu struktūra pasliktinās, tie kļūst trausli un poraini, palēnina to augšanu un folikulas vājina..

Cilvēka matu struktūra

Lai normalizētu viņu stāvokli un uzlabotu izskatu, ir nepieciešams pēc iespējas bagātināt diētu ar olbaltumvielu produktiem un polinepiesātinātām skābēm. Lai tos ātri asimilētu un nogādātu spuldzēs un galvenajos garumos, papildus jālieto vitamīni un dažas aminoskābes.

Vitamīni matiem

Lai ātri augtu skaisti un spēcīgi mati, īpaši noderīgi vitamīni. Viņi ir atbildīgi par visdažādākajām ķermeņa funkcijām..

A vitamīns. Tas atrodas vistas un tītara aknās, zaļajos dārzeņos (īpaši pētersīļos, dillēs, brokoļos un spinātos), jūras kāpostos, ābolos un, protams, burkānos. Retinolam ir svarīga loma galvas matu izkrišanas ārstēšanā. Vidējā dienas deva ir 1000 mkg, bet tā var atšķirties atkarībā no sezonas un vispārējās izvēlnes;

Burkānu sula ar retinolu E vai tokoferolu. Atbild par skaistu spīdumu, mitrumu un sakoptību. Piesātina folikulus ar mitrumu, ja tos lieto ārēji, tas palīdz normalizēt tauku dziedzeru darbību. Satur kviešu eļļu (vislielākais procentuālais daudzums), sojas pupās, olīvās, sēklās un riekstos. Lai normalizētu tā daudzumu, ieteicams ēst žāvētus augļus un pilngraudu graudaugus. No labības īpaša uzmanība jāpievērš griķiem, kviešiem un kukurūzai;

E vitamīns pārtikas produktos B Vitamīni. Ne visas šīs klases uzturvielas ir radītas vienādas. Ķermenim visvairāk jā normalizē pavedienu augšana un stāvoklis ir nikotīns (atrodams olās, mājās gatavotā vistas gaļā, rauga kultūrās, kā arī alus) un para-aminobenzoskābe (atrodas kartupeļos, alus raugā, svaigā pienā)..

B vitamīna pārtikas produkti

Lai ātri absorbētu lielāko daļu vitamīnu, ēdienkartē jāpievieno svaigas auksti spiestas eļļas. Tas vienlaikus nodrošinās vielu "transportēšanu" līdz galamērķim un normalizēs lipīdu līdzsvaru.

Video: Elena Malysheva. Matu stiprinoša pārtika

Veselīgu matu produkti

Atkarībā no jūsu vajadzībām varat izvēlēties ideālu matu uzturu. Ja problēma ir augšanā vai virzieni izkrita pārāk daudz, tad ēdiens būs ļoti noderīgs matu stiprināšanai. Tie palīdzēs sabiezēt veselīgus folikulus, pamodināt "gulošos" un aktivizēt ķermeņa aizsargfunkcijas. Turklāt tie samazinās matu izkrišanu, normalizējot vielmaiņu.

Veselīgu matu produkti

Kādi pārtikas produkti jums jāēd, lai stiprinātu matus:

• Jūras zivis. Īpaši stores un lašu pārstāvji. Viņu gaļā ir daudz vieglu olbaltumvielu, polinepiesātināto taukskābju, neaizvietojamo aminoskābju, mikrominālu un D vitamīna. Šis kokteilis ir ideāli piemērots meitenēm, kuras cieš no alopēcijas vai matu izkrišanas;
• Aknas. Neskatoties uz stereotipiem, jebkurš ir piemērots. Šī orgāna galvenā iezīme ir spēja vajadzības gadījumā uzkrāt lietderīgas vielas to lietošanai. Turklāt aknas ir ļoti diētiskas - tādēļ maz ticams, ka pat pārmērīgs patēriņš ietekmēs skaitli. Tas satur retinolu, nikotīnskābi un folijskābi, tokoferolu. Un gandrīz visi zina tā pareizas sagatavošanas recepti;
• Eļļas. Taukiem ir atbildīga aizsardzības funkcija. Turklāt tie piešķir cirtas elastību un spīdumu, saglabā mitrumu. Visizdevīgākie ādai un matiem: linsēklas, kaņepes, smiltsērkšķi, sezams un olīvas. Ja nav iepriekš minētā, jūs varat dzert saulespuķu, bet tikai nerafinētu. Lai novērstu gremošanas traucējumus, paņemiet karoti citrona sulas;

Matu eļļas

Ja vēlaties uzlabot ne tikai cirtas, bet visu ķermeni kopumā, tad ieteicams bagātināt uzturu ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, kā arī veselīgiem augu un viegliem dzīvnieku taukiem. Jums būs pilnībā jālikvidē ātrie ogļhidrāti (saldumi, miltu izstrādājumi, soda utt.) Un jāsamazina kafijas patēriņš.

Noderīgi līdzekļi nagu un matu stiprināšanai

Noderīgi līdzekļi nagu un matu stiprināšanai

• Piena produkti. Vissvarīgākais ir tas, ka šādam ēdienam jābūt paštaisītam. Atšķirībā no pilnpiena no veikalā nopērkamā piena nav nekāda labuma. Visi fermentētie piena produkti ir piesātināti ar kalciju, fosforu, olbaltumvielām un neaizvietojamo triptofāna aminoskābi. Viņa ir tieši iesaistīta jaunu matu folikulu veidošanā un to uzturā. Ja jums nepatīk piens - dzeriet raudzētu ceptu pienu, kefīru, ēdiet biezpienu vai sieru. Tie satur arī visus šos savienojumus, bet mazākā mērā;
• Želatīns. Visnoderīgākais produkts matu un naglu stāvokļa normalizēšanai. Viņš, tāpat kā cirtas, sastāv no vairāk nekā 80% viegli sagremojamu olbaltumvielu. Bet parastajā dzīvē ir diezgan grūti viņu satikt. Tajos ir daudz želatīna ar bagātīgiem gaļas buljoniem (želejas gaļa, vistas zupa), zivju zupa (īpaši pēc taukainām zivīm, piemēram, lasis);
• Rieksti un žāvēti augļi kopumā. Tos bieži iesaka meitenēm pēc dzemdībām, lai normalizētu vielmaiņu un bagātinātu ķermeni ar nepieciešamajām skābēm un taukiem. Visnoderīgākie matiem ir ciedrs, mandeles un valrieksts;
• Zaļie dārzeņi. Spināti, pētersīļi, salāti un rukola - satur daudz vitamīnu, dzelzi un neaizvietojamās skābes. Matu skaistumam pietiek ar to, ka dienā patērē vismaz 100 gramus jebkura no uzskaitītajiem produktiem..

Turklāt nodrošiniet ķermenim normālu ūdens un sāls līdzsvaru. Dienā izdzeriet vismaz 6 glāzes negāzēta ūdens, palieciet hidratēts.

Matu uzturs

Mati ir ragveida cilvēka ādas atvasinājums. Viņiem ir aizsargājoša un estētiska funkcija. Mati aizsargā cilvēka galvu no hipotermijas un mehāniskiem bojājumiem. Turklāt, veselīgi, skaisti un kopti, tie padara cilvēku pievilcīgāku saziņā ar citiem cilvēkiem. Mati dzīvo no 2 līdz 4 gadiem, aug 12 cm gadā un līdz 8 m visā dzīves laikā. Viņu kopējais skaits uz galvas ir no 90 līdz 150 tūkstošiem.

Lai mati vienmēr būtu veseli un spēcīgi, tiem jānodrošina pietiekams uzturs, ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, veselīgu tauku, nerafinētu ogļhidrātu un vitamīnu, mikroelementu, kā arī aminoskābju daudzumu.

• Olbaltumvielas. Labāk ir dot priekšroku liesai gaļai, zivīm, olām, riekstiem.
• Veselīgi tauki. Jums jāēd pārtika, kas bagāta ar nepiesātinātām taukskābēm. Piemēram, taukainas zivis, jebkādas neapceptas augu eļļas (olīvu, kukurūzas, saulespuķu, linsēklu), riekstus, sēklas.
• Nerafinēti ogļhidrāti. Satur dārzeņos un augļos, produktos, kas izgatavoti no otrās šķiras miltiem, klijām. Kūkas, sadīguši kviešu graudi ir ļoti noderīgi.

Vitamīni matiem:

• B grupas vitamīni. Veiciniet ātru matu augšanu, padariet tos spēcīgus un biezus, samaziniet eļļas saturu, piešķiriet elastību un spīdumu (graudaugi, graudi, rieksti, olas, alus raugs).
• Vitamīns E. Baro matu folikulus, dziedina matus, aizsargā pret ultravioletajiem stariem, atjauno galvas ādas asinsriti (rieksti, sēklas, augu eļļas, zaļie lapu dārzeņi, olas).
• Vitamīns A. Uzlabo matu struktūru, padarot tos mīkstus un zīdainus. Īpaši izdevīgi būs sausi un sašķelti mati (aknas, olas, sviests, biezpiens. Labi karotīna avoti: burkāni, smiltsērkšķi un aprikozes).
• C vitamīns - aktivizē asinsriti, paātrina matu augšanu, veicina dzelzs uzsūkšanos (citrusaugļi, japāņu cidonija, rožu gūžas, smiltsērkšķi, jāņogas, kivi).

Mikroelementi:

• Magnijs - piešķir matiem elastību. Satur svaigus zaļumus, riekstus, žāvētus aprikozes.
• Silīcijs - padara matus izturīgus un izturīgus (gurķi, cukini, saknes);
• Cinks - novērš pelēko matiņu parādīšanos un matu izkrišanu (ķiploki, sīpoli, kāposti);
• Selēns - aizsargā pret ultravioleto starojumu un citiem kaitīgiem efektiem (gaļa, piens, rupjmaize);
• Fosfors - nodrošina matiem bagātīgu krāsu un elastību (zivis, pupiņas);
• Kalcijs - būtisks matu struktūrai (piena produkti, zaļumi, tumši zaļi dārzeņi.)
• Dzelzs - stiprina matus, novērš agri sirmus matus (aknas, griķi, granātābols);
• Sērs - nodrošina izturību un spīdumu (zivis, aknas, ķiploki, pākšaugi);
• Jods - piešķir matiem veselīgu izskatu, piedalās vielmaiņas procesos (jūras veltes, hurma, sēnes);
• Varš - aizsargā matus no priekšlaicīgas novecošanās (griķi, auzu pārslas, pērļu mieži, aprikozes, ķirbis);
• Arī aminoskābe tirozīns ir būtisks matiem, aizsargājot tos no agri sirmiem matiem.

Top 10. Visnoderīgākie matu izstrādājumi

Zivis un jūras veltes - bagātas ar fosforu, cinku, jodu un veselīgiem taukiem.

Zaļumi un lapu dārzeņi satur daudz kalcija, magnija, dzelzs, C, A vitamīnus.

Rieksti un sēklas - vērtīgs E vitamīna un polinepiesātināto taukskābju avots, satur cinku, selēnu.

Graudaugi (sadīguši graudi, graudaugi, čipsi, klijas) ir galvenais B grupas vitamīnu avots

Mājputni - satur viegli sagremojamu olbaltumvielu, bez kuras mati kļūst blāvi un mainījuši krāsu. Turklāt mājputnu gaļa ir bagāta ar organismam nepieciešamo dzelzi..

Olas ir olbaltumvielu avots. Turklāt tie satur organismam nepieciešamos B grupas vitamīnus..

Augu eļļas satur polinepiesātinātās skābes un vitamīnus A, D, E.

Dārzeņi (burkāni, bietes) - bagāti ar B vitamīniem, A vitamīnu, kā arī magniju un kāliju.

Piena produkti ir organiskā kalcija avoti, kas ir atbildīgi par matu augšanu un stiprināšanu.

Pākšaugi - bagāti ar dzelzi, cinku un biotīnu, kas atbild par stipriem matiem.

Tautas līdzekļi matu ārstēšanai

Lai mati būtu veseli, dažos gadījumos nepietiek tikai ar uztura korekciju. Šajā gadījumā palīdzēs dabiski līdzekļi..

Aktīvai matu augšanai un skaistumam Dr Walker iesaka katru mēnesi katru dienu ņemt 0,5 l sulas no burkāniem, salātiem un lucernas..

Kā pagatavot: Sajauciet 9 daļas svaigi spiestas burkānu sulas ar 4 daļām salātu sulas un šai kratīšanai pievienojiet 3 daļas lucernas sulas.

Ja jums neizdodas izveidot šādu kompozīciju - tas nav svarīgi! To var aizstāt ar vienkāršāku kokteili. Burkānu un gurķu sula palīdzēs atjaunot matu izturību un spīdumu, kā arī paātrinās augšanu. Sula tiek ņemta proporcijā 1: 1.

Smaga matu izkrišanas gadījumā ārstniecības augu speciālists Rims Akhmetovs iesaka izmantot šo recepti: ielej 2 glāzes auzu ar 6 glāzēm verdoša piena. Vāra 2 minūtes zemā siltumā un atdzesē. Paņemiet 1 glāzi 3 reizes dienā mēnesī. Pēc mēneša atkārtojiet kursu.

Zemāk esošajā tabulā ir apkopoti dažu matu problēmu cēloņi.

Produkti, kas kaitē matiem

• Cukurs - lielos daudzumos darbojas cilvēka asinīs kā toksiska viela, kas izdalās caur ādu (arī caur galvas ādu) un padara to taukainu.
• Sāls, ko lieto lielos daudzumos, traucē vitamīnu uzsūkšanos.
• Gāzētos dzērienos ir daudz neveselīgu sastāvdaļu un tukšu ogļhidrātu.
• Pusfabrikāti un ātrās ēdināšanas produkti. Šajos produktos gandrīz nav vitamīnu un mikroelementu, kas būtu noderīgi cilvēka ķermenim un attiecīgi arī matiem..
• Produkti, kas satur kofeīnu (kafija, tēja, šokolāde). Traucē matiem svarīgu B un C vitamīnu, kā arī cinka un kālija uzsūkšanos.
• Taukaini piena produkti. Var izraisīt alerģiju un galvas ādas niezi.

Šajā ilustrācijā mēs esam apkopojuši vissvarīgākos punktus par pareizu matu uzturu, un mēs būsim pateicīgi, ja kopīgosit attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu: